Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : КРАКА

Напади с щанга/дъмбели към ляв-десен крак

Please enable Flash

НАПАДИ

Изходна позиция. Застанете с плътно прибрани крака и ръце на хълбоците или хванете подходящи по големина дъмбели в двете си ръце.

Действие. Дръжте главата изправена, гръбнака в неутрална позиция и с ръце на хълбоците направете крачка напред, като сгънете предното коляно под ъгъл от 90° и спуснете надолу предната част на бедрото, докато стане успоредно на пода. Задното ви коляно се спуска право надолу зад вас, така че балансирате на пръстите на крака, за да създадете ъгъл 90° в колянната става и права линия от гръбнака към задното коляно. Върнете в начална позиция, като се изтласквате чрез предния крак и изправите задния крак до изходна позиция.

Двигателен път. Основното движение е напред и надолу. Гръбнакът е вер­тикален и се движи напред и надолу чрез стъпка и приклякане.

Стабилизирайте, като:

-държите гърдите високо, корема при­бран и гръбнака в неутрална позиция;
-равномерно разпределяте тежестта върху предното стъпало;
-държите задното стъпало на пръсти, а тежестта върху задната част на крака.

Старайте се:

-да не се навеждате напред от таза;
-гръбнакът ви да остава в еднаква позиция, докато се движи наго­ре и надолу;
-да няма странично движение на крака, докато стъпвате – при приземяване или изтласкване.

Избягвайте:

-петата на стъпващия крак да се повдига от пода или да извивате таза и торса си.

Най-добро за:

-голям привеждач
-двуглав бедрен мускул
-голям седалищен мускул
-прав бедрен мускул
-широк междинен бедрен мускул
-латерален бедрен мускул
-междинен бедрен мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Говорят си двама боксьори - единият тежка, другият лека категория:
- Прибирам се аз веднъж у дома, и какво да видя - жена ми с любовник. Че като го подхванах - един ляв, един десен, и след малко го гледам - лежи в нокаут.
- И аз така веднъж. Прибирам се и гледам - жена ми с любовник. Че като го подхванах - а един ляв, а един десен… По някое време гледам - водя го по точки…


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4661s