Клякане с тежест на гърди
КЛЯКАНЕ
С ТЕЖЕСТ НА ГЪРДИ
Изходна позиция. Застанете
с изправени гърди и глава, ръцете опънати напред и щангата поставена върху горната
част на раменете. Дръжте гръбнака в неутрална позиция и стъпалата разтворени малко
повече от широчината на раменете.
Действие. Стегнете таза и свийте коленете, като държите гърдите и главата нагоре, а
гръбнакът изпънат. Спуснете таза, докато горната част на краката и таза застанат
успоредно на пода. Главата и гръбнакът трябва да са под ъгъл 45° спрямо пода. Ръцете
може или да са опънати напред, или свити и хванали здраво лоста на щангата, за да
не се изплъзне.
Двигателен път. Спуснете се право надолу и се изтласкайте
право нагоре. Изтласквайки се от коленете, тазът и раменете се движат нагоре едновременно.
Стабилизиарайте, като:
-опъвате раменните лопатки
назад, държите корема стегнат, а коленете успоредни и над стъпалата.
Старайте се:
-да се
навеждате и изправяте бавно и постепенно;
-щангата
да не се мести от вертикалната линия, докато се спуска надолу;
-стъпалата
да не се движат и петите да не се повдигат.
Избягвайте:
-да свивате
коленете извън линията над пръстите на краката;
-лактите
ви да падат надолу; дръжте тях и горната част на ръцете успоредни на пода постоянно;
-да изпъвате главата напред
или да повдигате раменете и лопатките.
Най-добро за:
-двуглав
бедрен мускул
-дълъг
гръбначен мускул
-голям
седалищен мускул
-прав
бедрен мускул
-широк
междинен бедрен мускул
-латерален
бедрен мускул
-междинен бедрен мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |