Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : КРАКА

Клякане с щанга на раменете

Please enable Flash

КЛЯКАНЕ С ЩАНГА

Изходна позиция. Застанете с крака малко по-разтворени от широчината на раменете и закрепете лоста над раменните лопатки. Ръцете ви трябва да са по-разтворени от широчината на таза. Дръжте гърдите изправени и гръбнака изпънат. Гледайте напред и нагоре, около 20° над хоризонта. Тежестта на тялото трябва да е равномерно разпре­делена върху стъпалата на краката.

Действие. Стегнете таза и го издърпайте назад. Свийте колената, като държите гръбнака изпънат и стабилизирате тяло­то си върху тазовите и коленните стави, докато горната част на краката стане успоредна на пода, а гръбнакът е под ъгъл 45° спрямо пода. Коленете трябва да се изтеглят малко напред, а главата и гърдите да гледат нагоре. Коленете трябва да са точно над предната част на стъпалат.

Двигателен път. Торсът и гръбна­кът се накланят надолу и назад, докато коленете се придвижват напред до най-ниската точка на движението; след това коленете, тазът и гърбът се изправят едновременно.

Стабилизирайте, като:

-държите гръбнака в неу­трална позиция, а лопатките на раменете стегнати надолу и назад;
-държите коремните мускули стегнати, а ръцете на лоста с леко напрежение в хвата.

Старайте се:

-щангата да се смъква надолу по вертикал­на линия точно над областта от средата на стъпалото до петата;
-всички стави да се движат едновременно;

-да пазите равновесие по време на движе­нието.

Избягвайте:

-да свивате коленете твърде напред, извън линията над пръстите на краката;
-извивате гърба;
-да оставяте лоста да се търкаля по врата към главата;
-коленете да се разтва­рят или затварят, дос­тигайки ширина, по-голяма или по-малка от ширината между стъпалата на краката.

Най-добро за:

-двуглав бедрен мускул
-голям седалищен мускул
-среден седалищен мускул
-прав бедрен мускул
-широк междинен бедрен мускул
-латерален бедрен мускул
-междинен бедрен мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Не мога вече да си плащам кредита повече от месец. Завчера дойде sms от банката "Звънни ми", на следващия ден няколко пъти ми клипваха(звънят и затварят)...
Сега вече вярвам, че страната е в криза!

Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.5460s