Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : КРАКА

Клякане с щанга на раменете

Please enable Flash

КЛЯКАНЕ С ЩАНГА

Изходна позиция. Застанете с крака малко по-разтворени от широчината на раменете и закрепете лоста над раменните лопатки. Ръцете ви трябва да са по-разтворени от широчината на таза. Дръжте гърдите изправени и гръбнака изпънат. Гледайте напред и нагоре, около 20° над хоризонта. Тежестта на тялото трябва да е равномерно разпре­делена върху стъпалата на краката.

Действие. Стегнете таза и го издърпайте назад. Свийте колената, като държите гръбнака изпънат и стабилизирате тяло­то си върху тазовите и коленните стави, докато горната част на краката стане успоредна на пода, а гръбнакът е под ъгъл 45° спрямо пода. Коленете трябва да се изтеглят малко напред, а главата и гърдите да гледат нагоре. Коленете трябва да са точно над предната част на стъпалат.

Двигателен път. Торсът и гръбна­кът се накланят надолу и назад, докато коленете се придвижват напред до най-ниската точка на движението; след това коленете, тазът и гърбът се изправят едновременно.

Стабилизирайте, като:

-държите гръбнака в неу­трална позиция, а лопатките на раменете стегнати надолу и назад;
-държите коремните мускули стегнати, а ръцете на лоста с леко напрежение в хвата.

Старайте се:

-щангата да се смъква надолу по вертикал­на линия точно над областта от средата на стъпалото до петата;
-всички стави да се движат едновременно;

-да пазите равновесие по време на движе­нието.

Избягвайте:

-да свивате коленете твърде напред, извън линията над пръстите на краката;
-извивате гърба;
-да оставяте лоста да се търкаля по врата към главата;
-коленете да се разтва­рят или затварят, дос­тигайки ширина, по-голяма или по-малка от ширината между стъпалата на краката.

Най-добро за:

-двуглав бедрен мускул
-голям седалищен мускул
-среден седалищен мускул
-прав бедрен мускул
-широк междинен бедрен мускул
-латерален бедрен мускул
-междинен бедрен мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Бизнесмен заминава командировка. Дава инструкции на иконома си:
- Робърт, трябва да замина за две седмици, оставям вилата на твоите грижи, дръж всичко под контрол.
Робърт:
- Да, господине, ще се грижа за всичко.
След няколко дена бизнесменът звъни на иконома си:
- Робърт, как е? Всичко наред ли е?
- Много ми е жал, но счупих дръжката на лопатата.
- Какви ми ги разправяш, каква дръжка?
- Съжалявам, но се счупи, като погребвах кучето ви.
- Какво???!? Кучето ми е умряло? Как можа да стане това?
- Скочи в басейна и умря.
- Но… Лабрадора… тези кучета са отлични плувци.
- То скочи, а басейнът беше празен.
- Празен ли?! Нали го напълнихме миналата седмица!
- Водата я изтеглиха пожарникарите, за да гасят вилата.
- ВИЛАТА МИ Е ИЗГОРЯЛА!!? По дяволите, как?
- Падна свещта, стояща при ковчега на майка ви.
- ?!?!? Какво?!? И мама ли е умряла? Какво е станало?!!
- Влезе в стаята на жена ви и я видя в леглото с най-добрия ви приятел, и не й издържа сърцето…


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.5688s