Клякане с щанга на раменете
КЛЯКАНЕ
С ЩАНГА
Изходна позиция. Застанете с крака малко по-разтворени от
широчината на раменете и закрепете лоста над раменните лопатки. Ръцете ви трябва
да са по-разтворени от широчината на таза. Дръжте гърдите изправени и гръбнака изпънат.
Гледайте напред и нагоре, около 20° над хоризонта. Тежестта на тялото трябва да
е равномерно разпределена върху стъпалата на краката.
Действие. Стегнете таза и го издърпайте назад. Свийте колената, като държите гръбнака
изпънат и стабилизирате тялото си върху тазовите и коленните стави, докато горната
част на краката стане успоредна на пода, а гръбнакът е под ъгъл 45° спрямо пода.
Коленете трябва да се изтеглят малко напред, а главата и гърдите да гледат нагоре.
Коленете трябва да са точно над предната част на стъпалат.
Двигателен път. Торсът и гръбнакът се накланят надолу и
назад, докато коленете се придвижват напред до най-ниската точка на движението;
след това коленете, тазът и гърбът се изправят едновременно.
Стабилизирайте, като:
-държите
гръбнака в неутрална позиция, а лопатките на раменете стегнати надолу и назад;
-държите коремните мускули
стегнати, а ръцете на лоста с леко напрежение в хвата.
Старайте се:
-щангата
да се смъква надолу по вертикална линия точно над областта от средата на стъпалото
до петата;
-всички
стави да се движат едновременно;
-да пазите
равновесие по време на движението.
Избягвайте:
-да свивате
коленете твърде напред, извън линията над пръстите на краката;
-извивате
гърба;
-да оставяте
лоста да се търкаля по врата към главата;
-коленете да се разтварят
или затварят, достигайки ширина, по-голяма или по-малка от ширината между стъпалата
на краката.
Най-добро за:
-двуглав бедрен мускул
-голям седалищен мускул
-среден седалищен мускул
-прав бедрен мускул
-широк междинен бедрен
мускул
-латерален бедрен мускул
-междинен бедрен мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |