Повдигане на краката от стойка
Изходна
позиция. Увиснете
като се хванете здраво за подходящ по височина лост или уред. Изпънете торсът,
краката и тазът.
Действие. Внимателно издърпайте бедрата
нагоре към гърдите, като се свивате в таза и изпънете гръдния кош. Върнете в
изходна позиция с бавни контролирани движения. Издишайте, докато се повдигате,
и вдишайте, като се връщате в изходна позиция.
Двигателен път. Торсът леко се завърта, когато бедрата
се сгъват нагоре и ръцете остават неподвижни. Центърът на тежестта не се
премества съществено.
Стабилизирайте, като:
-държите
ръцете изпънати и неподвижни;
-държите краката успоредни.
Старайте се:
-коленете
ви да се свият, когато горната част на краката се повдигне (долната част на
краката остава вертикална);
-краката
да се вдигат нагоре заедно.
Избягвайте:
-да
се усуквате;
-да движите таза назад.
Най-добро за:
-хълбочен
мускул
-хълбочно-поясен
мускул
-прав
коремен мускул
-прав
бедрен мускул
-опъвач на бедрената
фасция
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |