Преси на земя
Изходна позиция. Поставете ръцете зад главата, като легнете
на пода. Свийте коленете, така че стъпалата да са плътно върху пода, а гръбнакът
да е изпънат.
Действие. Притиснете плътно долната част на гърба върху пода, като държите гръбнака
изпънат. Свийте коремните мускули и повдигнете горната част на гърба от земята леко
напред; издишайте, докато се вдигате.
Двигателен път. Торсът се огъва от средата на гърба до главата,
по права линия нагоре към коленете.
Стабилизирайте, като:
-държите
раменете надолу и лактите широко разтворени;
-държите бедрата равни и стъпалата
плътно на пода.
Старайте се:
-движението
да е плавно по цялата дължина на гръбнака;
-мускулите
на корема да се стягат навътре;
-тазът
да остане неподвижен.
Избягвайте:
-да се издърпвате с ръце и
да навеждате главата към гърдите или ключиците;
- да извивате гърба или да повдигате
стъпалата.
Най-добро за:
-външен
кос коремен мускул
-прав коремен мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |