Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГРЪБ

Хипер екстензии на уред

Please enable Flash

ХИПЕРЕКСТЕНЗИЯ

Изходна позиция. Поставете горната част на краката върху поставката, така че бедрената кост да е малко над горния край на възглав­ницата. Краката и колената трябва да са изправени и стегнати, а прасците стабилно притиснати назад върху долната поставка, с плътно стъпили стъпала. Торсът трябва да образува права линия от главата до петите с гръбнак в неутрално положение. Сключете пръстите на ръцете над главата, с рамене надолу, брада нагоре и лакти, сочещи право навън от раменете.

Действие. Наклонете цялото тяло напред от таза, като държите гръбнака изпънат и лактите назад. Стегнете двуглавите бедрени мускули, мускулите на седалището и гърба, за да се върнете в изходна позиция. Вдишайте, когато се навеж­дате, и издишайте, когато се връщате в изходна позиция.

Двигателен път. Цялата горна част на тялото се движи от вертикална позиция дъгообраз­но надолу и обратно.

Стабилизирайте, като:

-стегнете всички мускули на кра­ката;
-държите гърдите високо, раме­нете надолу и главата изпъната;
-държите корема стегнат.

Старайте се:

-тялото да се движи напред от долната част на седалището, а не гърбът или гръб­накът;
-долната част на тялото да остане стегната по време на движението;
-долната част на крака­та да е в непрекъснат контакт с поддържа­щата поставка.

Избягвайте:

-да повдигате раме­нете;
-да свивате коленете;
-неправилната позиция (бедрената кост тряб­ва да е в непрекъснат контакт с поставката).

Най-добро за:

-двуглав бедрен мускул
-дълъг гръбначен мускул
-голям седалищен мускул

-квадратен поясен мускул
-полуципест мускул
-полусухожилен мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

...събуждам се сутринта след страшен запой, и гледам - нищо ми няма!
Лежа си кротко в канавката, якето ми го няма, дънките ми ги няма, портмонето ми го няма, часовника ми го няма... Абе изобщо - нищо ми няма!
Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4307s