Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГРЪБ

Хипер екстензии на уред

Please enable Flash

ХИПЕРЕКСТЕНЗИЯ

Изходна позиция. Поставете горната част на краката върху поставката, така че бедрената кост да е малко над горния край на възглав­ницата. Краката и колената трябва да са изправени и стегнати, а прасците стабилно притиснати назад върху долната поставка, с плътно стъпили стъпала. Торсът трябва да образува права линия от главата до петите с гръбнак в неутрално положение. Сключете пръстите на ръцете над главата, с рамене надолу, брада нагоре и лакти, сочещи право навън от раменете.

Действие. Наклонете цялото тяло напред от таза, като държите гръбнака изпънат и лактите назад. Стегнете двуглавите бедрени мускули, мускулите на седалището и гърба, за да се върнете в изходна позиция. Вдишайте, когато се навеж­дате, и издишайте, когато се връщате в изходна позиция.

Двигателен път. Цялата горна част на тялото се движи от вертикална позиция дъгообраз­но надолу и обратно.

Стабилизирайте, като:

-стегнете всички мускули на кра­ката;
-държите гърдите високо, раме­нете надолу и главата изпъната;
-държите корема стегнат.

Старайте се:

-тялото да се движи напред от долната част на седалището, а не гърбът или гръб­накът;
-долната част на тялото да остане стегната по време на движението;
-долната част на крака­та да е в непрекъснат контакт с поддържа­щата поставка.

Избягвайте:

-да повдигате раме­нете;
-да свивате коленете;
-неправилната позиция (бедрената кост тряб­ва да е в непрекъснат контакт с поставката).

Най-добро за:

-двуглав бедрен мускул
-дълъг гръбначен мускул
-голям седалищен мускул

-квадратен поясен мускул
-полуципест мускул
-полусухожилен мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Подарили на една мутра златен Ролекс. Когато му връчили подаръка, той го харесал, но казал, че не го разбира. Обяснили му, че всъщност много лесно се познава часът - когато двете стрелки са горе е дванадесет, а когато са долу е шест и половина. На другият ден мутрата стои на улицата и чака шефа си. Покрай него минава едно момиченце и го пита:
- Чичко, колко ви е часа?
Мутрата с тежък замах поглежда блестящия си часовник, замисля се и казва:
- Рано е да се каже...
Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.7006s