Хипер екстензии на уред
ХИПЕРЕКСТЕНЗИЯ
Изходна позиция. Поставете горната част на краката върху поставката,
така че бедрената кост да е малко над горния край на възглавницата. Краката и колената
трябва да са изправени и стегнати, а прасците стабилно притиснати назад върху долната
поставка, с плътно стъпили стъпала. Торсът трябва да образува права линия от главата
до петите с гръбнак в неутрално положение. Сключете пръстите на ръцете над главата,
с рамене надолу, брада нагоре и лакти, сочещи право навън от раменете.
Действие. Наклонете цялото тяло напред от таза, като държите гръбнака изпънат и лактите
назад. Стегнете двуглавите бедрени мускули, мускулите на седалището и гърба, за
да се върнете в изходна позиция. Вдишайте, когато се навеждате, и издишайте, когато
се връщате в изходна позиция.
Двигателен път. Цялата горна част на тялото се движи от вертикална
позиция дъгообразно надолу и обратно.
Стабилизирайте, като:
-стегнете
всички мускули на краката;
-държите
гърдите високо, раменете надолу и главата изпъната;
-държите корема стегнат.
Старайте се:
-тялото
да се движи напред от долната част на седалището, а не гърбът или гръбнакът;
-долната
част на тялото да остане стегната по време на движението;
-долната
част на краката да е в непрекъснат контакт с поддържащата поставка.
Избягвайте:
-да повдигате
раменете;
-да свивате
коленете;
-неправилната позиция (бедрената
кост трябва да е в непрекъснат контакт с поставката).
Най-добро за:
-двуглав
бедрен мускул
-дълъг
гръбначен мускул
-голям
седалищен мускул
-квадратен
поясен мускул
-полуципест
мускул
-полусухожилен мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |