Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГРЪБ

Хипер екстензии на уред

Please enable Flash

ХИПЕРЕКСТЕНЗИЯ

Изходна позиция. Поставете горната част на краката върху поставката, така че бедрената кост да е малко над горния край на възглав­ницата. Краката и колената трябва да са изправени и стегнати, а прасците стабилно притиснати назад върху долната поставка, с плътно стъпили стъпала. Торсът трябва да образува права линия от главата до петите с гръбнак в неутрално положение. Сключете пръстите на ръцете над главата, с рамене надолу, брада нагоре и лакти, сочещи право навън от раменете.

Действие. Наклонете цялото тяло напред от таза, като държите гръбнака изпънат и лактите назад. Стегнете двуглавите бедрени мускули, мускулите на седалището и гърба, за да се върнете в изходна позиция. Вдишайте, когато се навеж­дате, и издишайте, когато се връщате в изходна позиция.

Двигателен път. Цялата горна част на тялото се движи от вертикална позиция дъгообраз­но надолу и обратно.

Стабилизирайте, като:

-стегнете всички мускули на кра­ката;
-държите гърдите високо, раме­нете надолу и главата изпъната;
-държите корема стегнат.

Старайте се:

-тялото да се движи напред от долната част на седалището, а не гърбът или гръб­накът;
-долната част на тялото да остане стегната по време на движението;
-долната част на крака­та да е в непрекъснат контакт с поддържа­щата поставка.

Избягвайте:

-да повдигате раме­нете;
-да свивате коленете;
-неправилната позиция (бедрената кост тряб­ва да е в непрекъснат контакт с поставката).

Най-добро за:

-двуглав бедрен мускул
-дълъг гръбначен мускул
-голям седалищен мускул

-квадратен поясен мускул
-полуципест мускул
-полусухожилен мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Мечока и заека били големи приятели. Един ден се срещат на горската пътека и зайю е много омърлушен.
- Какво става бе, заю?
- Мани, мани!!! Получих повиквателна за казарма!!!
- Е и кво?
- Шъ ме земат!!! А аз не искам да ходя войник!
- Чакай да помислим! - казал мечока и двамата седнали върху пъноевете да помислят.
Седяли, мислили, седяли…. и най-накрая мечокът казал:
- Виж кво! Ако ти избия двата предни зъба, ще почнеш да фъфлиш, а фъфляци в казармата не зимат!!!
Помислил зайо и рекъл:
- Верно, бе! Дай да го направим!!!
Замахнал мечо, фраснал заека и предните зъби на заека паднали. На следващият ден мечокът седнал върху пънчето и чака заека да се върне от военното. Най-накрая го видял. Зайо тича по пътеката и подскача весело.
- Кво стана бе зайо? - попитал мечокът.
- Сичко мина есстра! - фъфлейки казал заекът - Дюфтабанлии не зимат!!!


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.5821s