Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГРЪБ

Хипер екстензии на уред

Please enable Flash

ХИПЕРЕКСТЕНЗИЯ

Изходна позиция. Поставете горната част на краката върху поставката, така че бедрената кост да е малко над горния край на възглав­ницата. Краката и колената трябва да са изправени и стегнати, а прасците стабилно притиснати назад върху долната поставка, с плътно стъпили стъпала. Торсът трябва да образува права линия от главата до петите с гръбнак в неутрално положение. Сключете пръстите на ръцете над главата, с рамене надолу, брада нагоре и лакти, сочещи право навън от раменете.

Действие. Наклонете цялото тяло напред от таза, като държите гръбнака изпънат и лактите назад. Стегнете двуглавите бедрени мускули, мускулите на седалището и гърба, за да се върнете в изходна позиция. Вдишайте, когато се навеж­дате, и издишайте, когато се връщате в изходна позиция.

Двигателен път. Цялата горна част на тялото се движи от вертикална позиция дъгообраз­но надолу и обратно.

Стабилизирайте, като:

-стегнете всички мускули на кра­ката;
-държите гърдите високо, раме­нете надолу и главата изпъната;
-държите корема стегнат.

Старайте се:

-тялото да се движи напред от долната част на седалището, а не гърбът или гръб­накът;
-долната част на тялото да остане стегната по време на движението;
-долната част на крака­та да е в непрекъснат контакт с поддържа­щата поставка.

Избягвайте:

-да повдигате раме­нете;
-да свивате коленете;
-неправилната позиция (бедрената кост тряб­ва да е в непрекъснат контакт с поставката).

Най-добро за:

-двуглав бедрен мускул
-дълъг гръбначен мускул
-голям седалищен мускул

-квадратен поясен мускул
-полуципест мускул
-полусухожилен мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Какво е хубаво и какво е лошо

Хубаво: Жена ти е бременна.
Лошо: В утробата й има цели три бебета.
Много лошо: Направил си операция за стерилизация. Преди три години.

Хубаво: Жена ти не говори с теб.
Лошо: Иска развод.
Много лошо: Тя е адвокат.

Хубаво: Синът ти расте.
Лошо: Свалил е възрастната ви съседка.
Много лошо: Ти също.

Хубаво: Синът ти прекарва много време в стаята си.
Лошо: В стаята му намираш скрити порнофилми.
Много лошо: Имате на някои от тях.

Хубаво: Мъжът ти най-накрая е съгласен - стига толкова деца!
Лошо: Не можеш да си намериш противозачатъчните.
Много лошо: Взела ги е дъщеря ти.

Хубаво: Твоят мъж добре се ориентира в модата.
Лошо: Ти разбираш, че той тайно е обличал дрехите ти.
Много лошо: На него му стоят по-добре.

Хубаво: Провеждаш беседа за пчеличките и тичинките с дъщеря си
Лошо: Тя постоянно те прекъсва…
Много лошо: …и поправя.

Хубаво: Синът ти излиза на първа среща.
Лошо: С мъж.
Много лошо: Който е твое гадже.

Хубаво: Дъщеря ти си намира работа веднага след завършване на института.
Лошо: Като проститутка.
Много лошо: Някои от колегите ти са й клиенти.
Ужасно: Тя печели повече от теб.

Хубаво: Четейки всичко това, ти се усмихваш.
Лошо: Познаваш хора с подобни ситуации.
Много лошо: Ти си един от тях.


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.6316s