Повдигане и спускане на двете ръце с дъмбел от тилен лег зад главата (пуловър)
Изходна
позиция.
Легнете на пейката по гръб, като държите дъмбелa над гърдите, с две ръце точно над
ключиците. Ръцете трябва да са опънати, раменете опрени плътно на пейката и
стъпалата поставени плътно на пода. Гръбнакът трябва да е в неутрална позиция.
Действие. Вдишайте и спуснете едновременно двете ръце зад глава, като завършите движението на хоризонталното ниво на тялото. Издишайте, като протягате ръцете, за да изтласкате дъмбелите към тавана до връщане в изходна позиция.
Двигателен път. Когато спускате ръце зад глава се стремете двете да се движат едновременно и едновременно да понасят тежестта. Извършва се леко движение надолу на торса, от ключицата към средата на гърдите, което се връща при движението нагоре.
Стабилизирайте, като:
-поддържате гръбнака
неутрален, а ръцете изпънати време на
движението;
-се уверите, че раменете, главата и тазът през цялото време са
на
пейката
Старайте се:
-гръдният кош да
остане разширен и повдигнат по време на свалянето;
-раменете да са
опънати назад и настрани от ушите по време на повдигането.
Избягвайте:
-да сваляте тежестта
бързо;
-да променяте положението на гръбнака (като извивате или изпъвате
гърба) по време на движението;
-да повдигате стъпалата от
пода.
Най-добро за:
-преден делтоиден
мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден
мускул
-триглав мускул на мишницата
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |