Повдигане на гири в страни от наклонена пейка(флайс)
ПОВДИГАНЕ НА ДЪМБЕЛИ ВСТРАНИ
ОТ НАКЛОН
Изходна позиция. Сгънете леко
коленете и наклонете торса напред, така че гърбът ви да е под ъгъл 90° спрямо
бедрата и почти успореден на пода. Дръжте гръбнака в неутрална позиция и
брадата леко повдигната. Отпуснете раменете надолу. Хванете дъмбелите с ръце
точно под гърдите, насочени към пода и с леко свити лакти.
Действие. Ръцете ви трябва
да останат в положение под ъгъл 90° спрямо торса, коленете да останат свити, а
лактите в своята опъната позиция. Повдигнете ръцете в положение точно над
хоризонталната линия, като свивате раменните лопатки.
Двигателен път. Дъмбелите трябва
да описват полукръг във вертикална равнина.
Стабилизирайте, като:
-държите торса неподвижен;
-държите раменете надолу, врата опънат и главата изправена;
-приберете корема навътре и нагоре;
-стегнете задните части и двуглавите бедрени мускули,
докато гръбначните мускули са активни.
Старайте се:
-гърбът ви да остане в едно и също положение;
-ръцете ви да се движат не само нагоре, но и встрани от
торса бавно и контролирано;
-да направите кратка пауза в най-високата точка от
движението.
Избягвайте:
-всякакво движение на гръбнака, таза, коленете или главата;
-да свивате раменете към ушите или да протягате ръцете
напред, към земята в долната позиция;
-да местите раменните си лопатки от долната им отпусната
позиция, когато ръцете ви се спускат към пода.
Най-добро за:
-среден делтоиден мускул
-заден делтоиден мускул
-ромбовиден мускул
-трапецовиден мускул
-триглав мускул на мишницата
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |