Повдигане на гири встрани от стоеж( седеж)
ПОВДИГАНЕ НА РЪЦЕ ВСТРАНИ
Изходна позиция. Започнете с ръце отстрани на тялото и леко свити лакти и колене. Хванете
дъмбелите така, че дланите да сочат към тялото ви.
Действие. Повдигнете
ръцете встрани, докато достигнат хоризонтално положение. Дланите ви трябва да
сочат към земята, а ръцете да са леко свити.
Двигателен път. Вдигнете ръцете странично
от тялото, като държите лактите неподвижни.
Стабилизирайте, като:
-държите гръбнака в неутрална позиция, а таза и колената леко сгънати.
Старайте се:
-китките ви да не променят положението си, докато ръцете ви се вдигат;
-действието да се извършва от раменните стави, а не от врата.
Избягвайте:
-да повдигате раменете;
-да сгъване или разтягате лактите, докато ръцете се повдигат;
-да въртите китките си в която и да е посока;
-да изпъвате главата или брадичката напред;
-да накланяте назад горната част на тялото.
Най-добро за:
• преден делтоиден мускул
• среден делтоиден мускул
• заден делтоиден мускул
• трапецовиден мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |