Придърпване на щанга / дъмбели към брадичката (вертолет)
Изходна позиция. Застанете с крака, разтворени на широчината на
раменете, и хванете дъмбелите, с длани към тялото. Дръжте коленете леко сгънати
и гърдите изправе.
Действие.
Вдигнете дланите нагоре, докато лактите и предмишниците станат успоредни на
пода. В края на движението гирите трябва да са пред ключиците.
Двигателен път. Вдигнете ръцете право
нагоре, успоредно на линията на торса, с леко напрежение в лактите и раменете
при най-високата точка на движението.
Стабилизирайте, като:
-държите гърдите и гръдния кош изправени;
-държите гръбнака стегнат в неутрална позиция;
-сгънете леко бедрата и коленете;
-държите главата изправена и погледа напред.
Старайте се:
-ръцете да се вдигат едновременно; дланите
ви никога не трябва да бъдат по-високо от лактите;
-да поддържате изправено положение на тялото по време на движението.
Избягвайте:
-излишно да вдигате или въртите ръцете;
-да държите лактите близо до тялото или пред латералната равнина на тялото ви
(от раменните стави).
Най-добро за:
-преден делтоиден мускул
-среден делтоиден мускул
-заден делтоиден мускул
-трапецовиден мускул
-двуглав мускул на мишницата
-мишнично-лъчев мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |