Раменни преси с дъмбели
ПРЕСА
НАД ГЛАВА
Изходна позиция. Седнете върху швейцарска
топка, като дланите ви са успоредни на ключиците, малко по-нашироко от раменете
и насочени навън от тялото; лактите ви сочат право надолу към пода. Дръжте
гръбнака в неутрална позиция и гледайте право напред. Стегнете корема, дръжте
гърдите и гръдния кош изправени.
Действие. Издишайте, като
изтласквате дланите право нагоре към тавана. Дръжте раменните лопатки надолу.
Двигателен път. Дланите трябва да останат в
една равнина с торса. Ръцете ви трябва да завършат движението с китки точно
над раменните стави, като раменете са изпънати надолу. Леко се сгънете по
време на изтласкването, за да подсигурите поддържането на тежестта от костната
система.
Стабилизирайте, като:
-стягате коремните мускули навътре и нагоре;
-държите гръбнака в неутрална позиция;
-държите коленете точно над стъпалата, които са стабилно стъпили към пода;
-държите раменните лопатки надолу и гръдния кош изправен.
Старайте се:
-да извършвате плавен преход от най-ниската до най-високата
точка на упражнението;
-да поддържате еднаква скорост и двигателен път на двете ръце.
Избягвайте:
-да изтегляте брадата напред;
-да повдигате раменете;
-да извивате гърба;
-да увеличавате натоварването като сменяте скоростта, с която издигате дъмбелите
към тавана;
-каквато и да е друга крайна позиция освен тази да държите тежестите над
раменете.
Най-добро за:
-преден делтоиден мускул
-заден делтоиден мускул
-триглав мускул на мишницата
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |