Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РАМЕНЕ

Раменни преси с дъмбели

Please enable Flash

ПРЕСА НАД ГЛАВА

Изходна позиция. Седнете върху швейцарска топка, като дланите ви са успоредни на ключиците, малко по-нашироко от рамене­те и насочени навън от тялото; лактите ви сочат право надолу към пода. Дръжте гръбнака в неу­трална позиция и гледай­те право напред. Стегнете корема, дръжте гърдите и гръдния кош изправени.

Действие. Издишайте, като из­тласквате дланите право нагоре към тавана. Дръжте раменните лопатки надолу.

Двигателен път. Дланите трябва да останат в една равнина с тор­са. Ръцете ви трябва да завършат движението с китки точно над ра­менните стави, като раменете са изпънати надолу. Леко се сгънете по време на изтласкването, за да подсигурите поддържането на тежестта от костната система.

Стабилизирайте, като:

-стягате коремните мускули навъ­тре и нагоре;
-държите гръбнака в неутрална позиция;
-държите коленете точно над стъ­палата, които са стабилно стъпили към пода;
-държите раменните лопатки надо­лу и гръдния кош изправен.

Старайте се:

-да извършвате плавен преход от най-ниската до най-високата точка на упражнението;
-да поддържате еднак­ва скорост и двигате­лен път на двете ръце.

Избягвайте:

-да изтегляте брадата напред;
-да повдигате раме­нете;
-да извивате гърба;
-да увеличавате нато­варването като сменя­те скоростта, с която издигате дъмбелите към тавана;
-каквато и да е друга крайна позиция освен тази да държите теже­стите над раменете.

Най-добро за:

-преден делтоиден мускул
-заден делтоиден мускул
-триглав мускул на мишницата






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Състезание по колоездене. Далеч зад основната група колоездачи едвам се мъкнат двама състезатели. Изморени, изпотени… гащите им силно издути отпред. Единият върти педалите и мърмори:
- Идиот си ти, идио-о-о-от. Разправях ти аз, че треньора даде да пием зелените хапчета, а ти - не, сините та сините
Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4343s