Разтваряне и затваряне на ръцете от тилен лег с дъмбели (флайс)- трите наклона
Изходна позиция.
Седнете върху наклонена пейка (под ъгъл не повече от 60°) с рамене по-високо от
ханша. Повдигнете дъмбелите над гърдите с длани, сочещи една към друга. Лактите
ви трябва да са много леко свити, а раменните лопатки да са опрени на пейката.
Дръжте гръбнака в неутрално положение и стъпалата плътно стъпили на пода.
Действие. Дръжте
лактите свити, раздалечете ръцете настрани и вдишайте, докато дланите се
спуснат до височина малко под гърдите. Върнете в изходна позиция, като свиете
гърдите и придвижвате тежестите по същия начин, както при свалянето. Издишвайте,
докато извършвате движението.
Двигателен път. Когато
дъмбелите тръгват от изходно положение, те се движат надолу и настрани по дъга,
която започва вертикално и слиза до хоризонтално положение спрямо пода, а не
спрямо пейката.
Стабилизирайте, като:
-задържате хвата си здрав, а горната част на ръцете (и бицепсите, и
трицепсите) стегнати.
-се уверите, че раменете са плътно върху пейката по време на движението;
-държите стъпалата плътно върху пода, а врата опънат.
Старайте се:
-гърдите и гръдният кош да се повдигат, когато тежестта се сваля;
-раменете и гръбнакът да останат в същото положение, докато се връщате в
изходна позиция.
Избягвайте:
-да повдигате главата и брадичката от пейката;
-да свивате раменете към ушите;
-излишно да сгъвате лактите, когато тежестта се сваля, или да ги изпъвате
прекалено, когато тежестта се повдига.
Най-добро за:
-преден делтоиден мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |