Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка
ГРЕБАНЕ
С ДЪМБЕЛ С ЕДНА РЪКА
Изходна позиция. Поставете
едното коляно и едната длан на пейката с хоризонтален гръбнак, успореден на пейката.
Коляното трябва да е точно под ханша и ръката точно под рамото. Поставете другия
крак на земята, като леко свиете коляното. Кракът да е малко по-разтворен от широчината
на раменете.Хванете дъмбела в свободната
длан и оставете ръката да виси перпендикулярно на пода.
Действие. Издишайте
и издърпайте лакътя право нагоре към тавана, като свиете раменната лопатка и сгънете
лакътната става. Вдишайте и свалете лакътя, като поддържате останалата част от
тялото неподвижна.
Двигателен път. Долната част на ръката се движи от разтегнато
положение, перпендикулярно на торса, и сочейки право надолу към пода и право нагоре,
като остава перпендикулярна на торса, при движението. Горната част на ръката се
движи от началната позиция нагоре и назад дъгообразно покрай торса, докато дланта
се изравни с гръдния кош.
Стабилизирайте, като:
-държите
ханша и раменете на едно ниво;
-разпределите
тежестта си равномерно върху трите опорни точки (носещата тежестта длан, коляното
на пейката и крака на пода);
-държите гърдите изправени
и гръбнака в неутрална позиция.
Старайте се:
-дъмбелът
да се движи от рамото към средата на торса, като се повдига;
-рамото
на работещата ръка да стои надолу и настрани от ухото.
Избягвайте:
-каквото
и да е движение на гръбнака;
-каквото
и да е въртене на ханша;
-да вдигате
дъмбела по права линия;
-да оставяте лакътя да се отдалечава
от торса по време на която и да е част от движението.
Най-добро за:
-мишничен
мускул
-мишнично-лъчев
мускул
-подгръбен
мускул
-широк
гръбен мускул
-заден
делтоиден мускул
-ромбовиден
мускул
-голям
объл мускул
-малък
объл мускул
-трапецовиден мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |