Придърпване (гребане) с щанга от наклон (надхват, подхват)
ГРЕБАНЕ
С ЩАНГА
Изходна позиция. Наведете се напред, така че гърбът да е почти
успореден на пода, с крака разтворени на широчината на таза. Дръжте щангата с изпънати
ръце и с длани, сочещи към тялото. Гръбнакът ви трябва да е в неутрална позиция,
бедрата да са зад стъпалата, а колената сгънати, с наведен напред торс, така че
раменете да са леко над ханша. Щангата трябва да е над връзките на обувките. Гърдите
трябва да са изправени, коремът стегнат и бричката леко повдигната.
Действие. Издишайте и издърпайте щангата право нагоре към средата на торса, точно под
гръдния кош. Долната част на ръцете се движи вертикално и лактите се издърпват
право нагоре, над нивото на гърба. Изпънете раменете назад и надолу. Вдишайте и
свалете лоста по същия път до положение приблизително успоредно на долната част
на краката.
Двигателен път. Центърът на тежестта остава неподвижен. Горната
част на ръцете се движи отпред в долна позиция назад и нагоре, докато долната част
на ръцете остава напред и надолу.
Стабилизирайте, като:
-стягате
корема;
-стягате
гръбначните мускули и поддържате положението на гръбнака;
-държите
коленете свити под постоянен ъгъл;
-държите
тежестта на тялото към петите на стъпалата и щангата близо до краката по време на
- движението;
-стягате
мускулите на седалището и двуглавия бедрен мускул по време на движението;
държите гърдите повдигнати.
Старайте се:
-щангата
да се движи по права вертикална линия;
-торсът
и ханшът да останат неподвижни с изправена глава.
Избягвайте:
-всякакво
движение на гръбнака;
-да извивате
раменете напред;
-да оставяте
лоста да се спуска по път, който да е пред линията на пръстите на краката;
-да променяте
положението на бедрата или коленете по време на движението;
-да задържате дъха си.
Най-добро за:
-двуглав
мускул на мишницата
-мишничен
мускул
-мишнично-лъчев
мускул
-дълъг
гръбначен мускул
-подгръбен
мускул
-широк
гръбен мускул
-заден
делтоиден мускул
-ромбовиден
мускул
-голям
объл мускул
-трапецовиден мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |