Набиране на лост с тесен подхват
Набиране
пред гърди
Изходна позиция. Увиснете на лоста с леко
свити колена, като го хванете с длани, насочени навътре (т.е. към тялото ви).
Дръжте главата в неутрално положение. Ръцете ви трябва да са разтворени на
широчината на раменете.
Действие. Издърпайте тялото вертикално нагоре,
докато горната част на гърдите достигне линията на лоста. Свалете тялото
обратно надолу, до начално положение с изцяло опънати лакти.
Двигателен път. Тялото са движи вертикално
нагоре. Горната му част се накланя леко назад, за да може брадичката гладко да
премине покрай лоста.
Стабилизирайте, като:
-стегнете раменните лопатки;
-държите корпуса стегнат, за да избегнете усукване.
Старайте се:
-ръцете да се върнат до пълно изпъване;
-раменните лопатки да се движат навътре и надолу в началото на движението.
Избягвайте:
усукване, резки движения, „кълване“ с брадичката, или свръх
разтягане на лактите.
Най-добро за:
-двуглав мускул на мишницата
-мишнично-лъчев мускул
-широк гръбен мускул
-голям объл мускул
-трапецовиден мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |