Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГРЪБ

Набиране на лост с тесен подхват

Please enable Flash

Набиране пред гърди

Изходна позиция. Увиснете на лоста с леко свити колена, като го хванете с дла­ни, насочени навътре (т.е. към тялото ви). Дръжте главата в неутрално положение. Ръцете ви трябва да са разтворени на широчината на раменете.

Действие. Издърпайте тялото верти­кално нагоре, докато горната част на гърдите достигне линията на лоста. Сва­лете тялото обратно надолу, до начално положение с изцяло опънати лакти.

Двигателен път. Тялото са движи верти­кално нагоре. Горната му част се накла­ня леко назад, за да може брадичката гладко да премине покрай лоста.

Стабилизирайте, като:

-стегнете раменните лопатки;
-държите корпуса стегнат, за да избегнете усукване.

Старайте се:

-ръцете да се върнат до пълно изпъване;
-раменните лопатки да се движат навътре и надолу в началото на движението.

Избягвайте:

усукване, резки дви­жения, „кълване“ с брадичката, или свръх разтягане на лактите.

Най-добро за:

-двуглав мускул на мишницата
-мишнично-лъчев мускул
-широк гръбен мускул
-заден делтоиден мускул
-голям объл мускул
-трапецовиден мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Докарали й значи на Кума Лиса въглища. Обаче тя не могла сама да си ги прибере и тръгнала да търси помощ.
Първо отишла при Баба Меца и й казала:
- Бабо Мецо, ще ми помогнеш ли да си прибера въглищата довечера?
А Баба Меца отговорила:
- Ми виж сега, мойто момиче, с удоволствие бих ти помогнала, обаче довечера с Дядо ти Мецан такова… нали се сещаш.
Отишла си разочарована Кума Лиса, какво да прави. Отишла до Вълчо, обаче и той й се извинил по предлог, че довечера имат работа с вълчицата. И Кума Лиса, вече крайно опечалена, се запътила към убежището на Зайо Байо, който се славел като най-големия мързел в цялата гора. Пристигнала тя, обяснила му каква е ситуацията и той казал:
- Кума Лисо, с удоволствие бих ти помогнал, обаче имам една много страшна венерическа болест.
И лисицата:
- Ееее,няма нищо бе, Зайо, на мене това не ми пречи!
А той:
- Ама много е страшна бе, кума! Нямаш представа просто.
И лисицата вече крайно изнервена, го попитала:
- Добре де, каква е тая твойта венерическа болест толкова страшна?
- Ми боли ма оная работа за твойте въглища!


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.6772s