ТРЕНИРОВКИ : ГРЪБ
Набиране на лост с тесен подхват
Please enable Flash
Набиране
пред гърди
Изходна позиция. Увиснете на лоста с леко
свити колена, като го хванете с длани, насочени навътре (т.е. към тялото ви).
Дръжте главата в неутрално положение. Ръцете ви трябва да са разтворени на
широчината на раменете.
Действие. Издърпайте тялото вертикално нагоре,
докато горната част на гърдите достигне линията на лоста. Свалете тялото
обратно надолу, до начално положение с изцяло опънати лакти.
Двигателен път. Тялото са движи вертикално
нагоре. Горната му част се накланя леко назад, за да може брадичката гладко да
премине покрай лоста.
Стабилизирайте, като:
-стегнете раменните лопатки;
-държите корпуса стегнат, за да избегнете усукване.
Старайте се:
-ръцете да се върнат до пълно изпъване;
-раменните лопатки да се движат навътре и надолу в началото на движението.
Избягвайте:
усукване, резки движения, „кълване“ с брадичката, или свръх
разтягане на лактите.
Най-добро за:
-двуглав мускул на мишницата
-мишнично-лъчев мускул
-широк гръбен мускул
-голям объл мускул
-трапецовиден мускул
ИЗБЕРЕТЕ
ВИЦОВЕ
Олимпийските игри, финалите по борба.
Треньор дава последни напътствия на един от борците:
- И внимавай много. Твоят противник има коронен номер. Досега никой от неговите съперници не е успял да се справи с неговия захват.
- ОК, тренер, ще се постарая…
Още не започнала схватката и борецът попаднал в коронния захват. Виждайки, че неговото момче не може да направи нищо, треньорът се разстроил и се прибрал в съблекалнята. В съблекалнята работи телевизор. Треньорът вижда, че публиката, станала на крака, аплодира неговият състезател.
След награждаването треньорът пита:
- Как успя да се измъкнеш от тоя захват?
- Разбираш ли, тренер, щом почна мачът и оня ме хвана. Седя аз и не мога да мръдна, а той ме усуква отвсякъде, вече не мога да дишам, викам си - ще се предавам. Изведнъж гледам, пред очите ми висят топки, повдигнах си главата и ги захапах с всички сили…
- А стига бе, това не е спортсменско, не можеш да се измъкнеш по този начин от захвата…
- Ти ще кажеш, тренер. Въобще не можеш да си представиш на какво е способен човек, като се захапе с всички сили за топките…
Треньор дава последни напътствия на един от борците:
- И внимавай много. Твоят противник има коронен номер. Досега никой от неговите съперници не е успял да се справи с неговия захват.
- ОК, тренер, ще се постарая…
Още не започнала схватката и борецът попаднал в коронния захват. Виждайки, че неговото момче не може да направи нищо, треньорът се разстроил и се прибрал в съблекалнята. В съблекалнята работи телевизор. Треньорът вижда, че публиката, станала на крака, аплодира неговият състезател.
След награждаването треньорът пита:
- Как успя да се измъкнеш от тоя захват?
- Разбираш ли, тренер, щом почна мачът и оня ме хвана. Седя аз и не мога да мръдна, а той ме усуква отвсякъде, вече не мога да дишам, викам си - ще се предавам. Изведнъж гледам, пред очите ми висят топки, повдигнах си главата и ги захапах с всички сили…
- А стига бе, това не е спортсменско, не можеш да се измъкнеш по този начин от захвата…
- Ти ще кажеш, тренер. Въобще не можеш да си представиш на какво е способен човек, като се захапе с всички сили за топките…
| Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |