ТРЕНИРОВКИ : ГРЪБ
Набиране на лост с тесен подхват
Please enable Flash
Набиране
пред гърди
Изходна позиция. Увиснете на лоста с леко
свити колена, като го хванете с длани, насочени навътре (т.е. към тялото ви).
Дръжте главата в неутрално положение. Ръцете ви трябва да са разтворени на
широчината на раменете.
Действие. Издърпайте тялото вертикално нагоре,
докато горната част на гърдите достигне линията на лоста. Свалете тялото
обратно надолу, до начално положение с изцяло опънати лакти.
Двигателен път. Тялото са движи вертикално
нагоре. Горната му част се накланя леко назад, за да може брадичката гладко да
премине покрай лоста.
Стабилизирайте, като:
-стегнете раменните лопатки;
-държите корпуса стегнат, за да избегнете усукване.
Старайте се:
-ръцете да се върнат до пълно изпъване;
-раменните лопатки да се движат навътре и надолу в началото на движението.
Избягвайте:
усукване, резки движения, „кълване“ с брадичката, или свръх
разтягане на лактите.
Най-добро за:
-двуглав мускул на мишницата
-мишнично-лъчев мускул
-широк гръбен мускул
-голям объл мускул
-трапецовиден мускул
ИЗБЕРЕТЕ
ВИЦОВЕ
Докарали й значи на Кума Лиса въглища. Обаче тя не могла сама да си ги прибере и тръгнала да търси помощ.
Първо отишла при Баба Меца и й казала:
- Бабо Мецо, ще ми помогнеш ли да си прибера въглищата довечера?
А Баба Меца отговорила:
- Ми виж сега, мойто момиче, с удоволствие бих ти помогнала, обаче довечера с Дядо ти Мецан такова… нали се сещаш.
Отишла си разочарована Кума Лиса, какво да прави. Отишла до Вълчо, обаче и той й се извинил по предлог, че довечера имат работа с вълчицата. И Кума Лиса, вече крайно опечалена, се запътила към убежището на Зайо Байо, който се славел като най-големия мързел в цялата гора. Пристигнала тя, обяснила му каква е ситуацията и той казал:
- Кума Лисо, с удоволствие бих ти помогнал, обаче имам една много страшна венерическа болест.
И лисицата:
- Ееее,няма нищо бе, Зайо, на мене това не ми пречи!
А той:
- Ама много е страшна бе, кума! Нямаш представа просто.
И лисицата вече крайно изнервена, го попитала:
- Добре де, каква е тая твойта венерическа болест толкова страшна?
- Ми боли ма оная работа за твойте въглища!
Първо отишла при Баба Меца и й казала:
- Бабо Мецо, ще ми помогнеш ли да си прибера въглищата довечера?
А Баба Меца отговорила:
- Ми виж сега, мойто момиче, с удоволствие бих ти помогнала, обаче довечера с Дядо ти Мецан такова… нали се сещаш.
Отишла си разочарована Кума Лиса, какво да прави. Отишла до Вълчо, обаче и той й се извинил по предлог, че довечера имат работа с вълчицата. И Кума Лиса, вече крайно опечалена, се запътила към убежището на Зайо Байо, който се славел като най-големия мързел в цялата гора. Пристигнала тя, обяснила му каква е ситуацията и той казал:
- Кума Лисо, с удоволствие бих ти помогнал, обаче имам една много страшна венерическа болест.
И лисицата:
- Ееее,няма нищо бе, Зайо, на мене това не ми пречи!
А той:
- Ама много е страшна бе, кума! Нямаш представа просто.
И лисицата вече крайно изнервена, го попитала:
- Добре де, каква е тая твойта венерическа болест толкова страшна?
- Ми боли ма оная работа за твойте въглища!
| Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |