ТРЕНИРОВКИ : ГЪРДИ
Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона
Please enable Flash
Изходна
позиция.
Легнете на пейката по гръб, като държите дъмбелите над гърдите, с ръце точно
над ключиците. Ръцете трябва да са опънати, раменете опрени плътно на пейката и
стъпалата поставени плътно на пода. Гръбнакът трябва да е в неутрална позиция. Фиксирайте положението на дъмбелите, така че ръцете ви да са разтворени повече от широчината на
раменете; използвайте надхват, като дланите ви сочат напред.
Действие. Вдишайте и
спуснете едновременно двете ръце към гърдите, като завършите движението малко под нивото на гърдите.
Издишайте, като протягате ръцете, за да изтласкате дъмбелите към тавана до
връщане в изходна позиция.
Двигателен
път.
Когато спускате ръце към гърдите се стремете двете да се движат едновременно и в една равнна, т.с да не се "люлеят".
Извършва се леко движение надолу на торса, от ключицата към средата на
гърдите, което се връща при движението нагоре.
Стабилизирайте,
като:
-поддържате гръбнака
неутрален, а предмишниците перпендикулярни на пода по време
на движението;
-се уверите, че раменете, главата и тазът през цялото време са
на
пейката
Старайте
се:
-гръдният кош да
остане разширен и повдигнат по време на свалянето;
-раменете да са
опънати назад и настрани от ушите по време на повдигането.
Избягвайте:
-да сваляте тежестта
бързо;
-да променяте положението на
гръбнака (като извивате или изпъвате гърба) по време на движението;
-да
повдигате стъпалата от пода.
Най-добро
за:
-преден делтоиден
мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден
мускул
-триглав мускул на мишницата
ИЗБЕРЕТЕ
ВИЦОВЕ
Какво е хубаво и какво е лошо
Хубаво: Жена ти е бременна.
Лошо: В утробата й има цели три бебета.
Много лошо: Направил си операция за стерилизация. Преди три години.
Хубаво: Жена ти не говори с теб.
Лошо: Иска развод.
Много лошо: Тя е адвокат.
Хубаво: Синът ти расте.
Лошо: Свалил е възрастната ви съседка.
Много лошо: Ти също.
Хубаво: Синът ти прекарва много време в стаята си.
Лошо: В стаята му намираш скрити порнофилми.
Много лошо: Имате на някои от тях.
Хубаво: Мъжът ти най-накрая е съгласен - стига толкова деца!
Лошо: Не можеш да си намериш противозачатъчните.
Много лошо: Взела ги е дъщеря ти.
Хубаво: Твоят мъж добре се ориентира в модата.
Лошо: Ти разбираш, че той тайно е обличал дрехите ти.
Много лошо: На него му стоят по-добре.
Хубаво: Провеждаш беседа за пчеличките и тичинките с дъщеря си
Лошо: Тя постоянно те прекъсва…
Много лошо: …и поправя.
Хубаво: Синът ти излиза на първа среща.
Лошо: С мъж.
Много лошо: Който е твое гадже.
Хубаво: Дъщеря ти си намира работа веднага след завършване на института.
Лошо: Като проститутка.
Много лошо: Някои от колегите ти са й клиенти.
Ужасно: Тя печели повече от теб.
Хубаво: Четейки всичко това, ти се усмихваш.
Лошо: Познаваш хора с подобни ситуации.
Много лошо: Ти си един от тях.
Хубаво: Жена ти е бременна.
Лошо: В утробата й има цели три бебета.
Много лошо: Направил си операция за стерилизация. Преди три години.
Хубаво: Жена ти не говори с теб.
Лошо: Иска развод.
Много лошо: Тя е адвокат.
Хубаво: Синът ти расте.
Лошо: Свалил е възрастната ви съседка.
Много лошо: Ти също.
Хубаво: Синът ти прекарва много време в стаята си.
Лошо: В стаята му намираш скрити порнофилми.
Много лошо: Имате на някои от тях.
Хубаво: Мъжът ти най-накрая е съгласен - стига толкова деца!
Лошо: Не можеш да си намериш противозачатъчните.
Много лошо: Взела ги е дъщеря ти.
Хубаво: Твоят мъж добре се ориентира в модата.
Лошо: Ти разбираш, че той тайно е обличал дрехите ти.
Много лошо: На него му стоят по-добре.
Хубаво: Провеждаш беседа за пчеличките и тичинките с дъщеря си
Лошо: Тя постоянно те прекъсва…
Много лошо: …и поправя.
Хубаво: Синът ти излиза на първа среща.
Лошо: С мъж.
Много лошо: Който е твое гадже.
Хубаво: Дъщеря ти си намира работа веднага след завършване на института.
Лошо: Като проститутка.
Много лошо: Някои от колегите ти са й клиенти.
Ужасно: Тя печели повече от теб.
Хубаво: Четейки всичко това, ти се усмихваш.
Лошо: Познаваш хора с подобни ситуации.
Много лошо: Ти си един от тях.
| Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |