Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГЪРДИ

Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона

Please enable Flash
Изходна позиция. Легнете на пейката по гръб, като държите дъмбелите над гърдите, с ръце точно над ключиците. Ръцете трябва да са опънати, раменете опрени плътно на пейката и стъпалата поставени плътно на пода. Гръбнакът трябва да е в неутрална позиция. Фиксирайте положението на дъмбелите, така че ръцете ви да са разтворени повече от широчината на раменете; използ­вайте надхват, като дланите ви сочат напред.

Действие. Вдишайте и спус­нете едновременно двете ръце към гърдите, като завършите движението малко под нивото на  гърдите. Издишайте, като протягате ръцете, за да изтла­скате дъмбелите към тавана до връщане в изходна пози­ция.

Двигателен път. Когато спу­скате ръце към гърдите се стремете двете да се движат едновременно и в една равнна, т.с да не се "люлеят". Извършва се леко движение надолу на торса, от ключицата към средата на гърдите, което се връща при движението нагоре.

Стабилизирайте, като:

-поддържате гръбнака неутрален, а предмишниците перпендику­лярни на пода по време на движението;
-се уверите, че раменете, главата и тазът през цялото време са на
пейката

Старайте се:

-гръдният кош да остане разширен и повдигнат по време на свалянето;
-раменете да са опъ­нати назад и настрани от ушите по време на повдигането.

Избягвайте:

-да сваляте тежестта бързо;
-да променяте поло­жението на гръбнака (като извивате или изпъвате гърба) по време на движението;
-да повдигате стъпала­та от пода.

Най-добро за:

-преден делтоиден мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден мускул
-триглав мускул на мишницата






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Не мога вече да си плащам кредита повече от месец. Завчера дойде sms от банката "Звънни ми", на следващия ден няколко пъти ми клипваха(звънят и затварят)...
Сега вече вярвам, че страната е в криза!

Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.8158s