Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГЪРДИ

Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона

Please enable Flash
Изходна позиция. Легнете на пейката по гръб, като държите дъмбелите над гърдите, с ръце точно над ключиците. Ръцете трябва да са опънати, раменете опрени плътно на пейката и стъпалата поставени плътно на пода. Гръбнакът трябва да е в неутрална позиция. Фиксирайте положението на дъмбелите, така че ръцете ви да са разтворени повече от широчината на раменете; използ­вайте надхват, като дланите ви сочат напред.

Действие. Вдишайте и спус­нете едновременно двете ръце към гърдите, като завършите движението малко под нивото на  гърдите. Издишайте, като протягате ръцете, за да изтла­скате дъмбелите към тавана до връщане в изходна пози­ция.

Двигателен път. Когато спу­скате ръце към гърдите се стремете двете да се движат едновременно и в една равнна, т.с да не се "люлеят". Извършва се леко движение надолу на торса, от ключицата към средата на гърдите, което се връща при движението нагоре.

Стабилизирайте, като:

-поддържате гръбнака неутрален, а предмишниците перпендику­лярни на пода по време на движението;
-се уверите, че раменете, главата и тазът през цялото време са на
пейката

Старайте се:

-гръдният кош да остане разширен и повдигнат по време на свалянето;
-раменете да са опъ­нати назад и настрани от ушите по време на повдигането.

Избягвайте:

-да сваляте тежестта бързо;
-да променяте поло­жението на гръбнака (като извивате или изпъвате гърба) по време на движението;
-да повдигате стъпала­та от пода.

Най-добро за:

-преден делтоиден мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден мускул
-триглав мускул на мишницата






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Какво е хубаво и какво е лошо

Хубаво: Жена ти е бременна.
Лошо: В утробата й има цели три бебета.
Много лошо: Направил си операция за стерилизация. Преди три години.

Хубаво: Жена ти не говори с теб.
Лошо: Иска развод.
Много лошо: Тя е адвокат.

Хубаво: Синът ти расте.
Лошо: Свалил е възрастната ви съседка.
Много лошо: Ти също.

Хубаво: Синът ти прекарва много време в стаята си.
Лошо: В стаята му намираш скрити порнофилми.
Много лошо: Имате на някои от тях.

Хубаво: Мъжът ти най-накрая е съгласен - стига толкова деца!
Лошо: Не можеш да си намериш противозачатъчните.
Много лошо: Взела ги е дъщеря ти.

Хубаво: Твоят мъж добре се ориентира в модата.
Лошо: Ти разбираш, че той тайно е обличал дрехите ти.
Много лошо: На него му стоят по-добре.

Хубаво: Провеждаш беседа за пчеличките и тичинките с дъщеря си
Лошо: Тя постоянно те прекъсва…
Много лошо: …и поправя.

Хубаво: Синът ти излиза на първа среща.
Лошо: С мъж.
Много лошо: Който е твое гадже.

Хубаво: Дъщеря ти си намира работа веднага след завършване на института.
Лошо: Като проститутка.
Много лошо: Някои от колегите ти са й клиенти.
Ужасно: Тя печели повече от теб.

Хубаво: Четейки всичко това, ти се усмихваш.
Лошо: Познаваш хора с подобни ситуации.
Много лошо: Ти си един от тях.


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.8025s