Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГЪРДИ

Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона

Please enable Flash
Изходна позиция. Легнете на пейката по гръб, като държите дъмбелите над гърдите, с ръце точно над ключиците. Ръцете трябва да са опънати, раменете опрени плътно на пейката и стъпалата поставени плътно на пода. Гръбнакът трябва да е в неутрална позиция. Фиксирайте положението на дъмбелите, така че ръцете ви да са разтворени повече от широчината на раменете; използ­вайте надхват, като дланите ви сочат напред.

Действие. Вдишайте и спус­нете едновременно двете ръце към гърдите, като завършите движението малко под нивото на  гърдите. Издишайте, като протягате ръцете, за да изтла­скате дъмбелите към тавана до връщане в изходна пози­ция.

Двигателен път. Когато спу­скате ръце към гърдите се стремете двете да се движат едновременно и в една равнна, т.с да не се "люлеят". Извършва се леко движение надолу на торса, от ключицата към средата на гърдите, което се връща при движението нагоре.

Стабилизирайте, като:

-поддържате гръбнака неутрален, а предмишниците перпендику­лярни на пода по време на движението;
-се уверите, че раменете, главата и тазът през цялото време са на
пейката

Старайте се:

-гръдният кош да остане разширен и повдигнат по време на свалянето;
-раменете да са опъ­нати назад и настрани от ушите по време на повдигането.

Избягвайте:

-да сваляте тежестта бързо;
-да променяте поло­жението на гръбнака (като извивате или изпъвате гърба) по време на движението;
-да повдигате стъпала­та от пода.

Най-добро за:

-преден делтоиден мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден мускул
-триглав мускул на мишницата






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Някакъв си кара колата в един хайдушки квартал. Спира на светофара, и изведнъж вратата му се отваря, поглеждат го няколко свирепи мутри и му викат:
- Слизай веднага от тая крадена кола!
- Ама как "крадена", моя си е!
- Беше твоя, вече е крадена.


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.9878s