Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона
Действие. Вдишайте и
спуснете едновременно двете ръце към гърдите, като завършите движението малко под нивото на гърдите.
Издишайте, като протягате ръцете, за да изтласкате дъмбелите към тавана до
връщане в изходна позиция.
Двигателен
път.
Когато спускате ръце към гърдите се стремете двете да се движат едновременно и в една равнна, т.с да не се "люлеят".
Извършва се леко движение надолу на торса, от ключицата към средата на
гърдите, което се връща при движението нагоре.
Стабилизирайте,
като:
-поддържате гръбнака
неутрален, а предмишниците перпендикулярни на пода по време
на движението;
-се уверите, че раменете, главата и тазът през цялото време са
на
пейката
Старайте
се:
-гръдният кош да
остане разширен и повдигнат по време на свалянето;
-раменете да са
опънати назад и настрани от ушите по време на повдигането.
Избягвайте:
-да сваляте тежестта
бързо;
-да променяте положението на
гръбнака (като извивате или изпъвате гърба) по време на движението;
-да
повдигате стъпалата от пода.
Най-добро
за:
-преден делтоиден
мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден
мускул
-триглав мускул на мишницата
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |