Повдигане на лост на смит машина с тесен хват от тилен лег.
Действие. Вдишайте и спуснете лоста към гърдите, като завършите движението малко над гърдите. Издишайте, като протягате ръцете, за да изтласкате щангата към тавана до връщане в изходна позиция.
Двигателен път. Когато лоста се спуска, остава в
хоризонтално положение. Извършва се леко движение надолу на торса, от ключицата
към средата на гърдите, което се връща при движението нагоре. Ръцете се движат
така, че лактите да са плътно до тялото.
Стабилизирайте, като:
-поддържате гръбнака неутрален, а предмишниците
перпендикулярни на лоста (точно под него) по време на движението;
-се
уверите, че раменете, главата и тазът през цялото време са на пейката
Старайте се:
-гръдният кош да остане разширен и повдигнат по време на
свалянето;
-раменете да са опънати назад и настрани от ушите по време на
повдигането;
-ръцете се движат така, че лактите да са плътно до тялото
Избягвайте:
-да сваляте тежестта бързо;
-да изтласквате лоста от
гърдите;
-да променяте положението на гръбнака (като извивате или изпъвате
гърба) по време на движението;
-да повдигате стъпалата от пода.
Най-добро за:
-преден делтоиден мускул
-клюно-мишничен мускул
-малък
гръден мускул
-триглав мускул на мишницата
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |