Кофички на машина.
КОФИЧКИ
Изходна позиция. С крака върху степенките стиснете здраво ръкохватките и изпънете
напълно ръцете. Дланите ви трябва да са близо до ханша, а торсът да е леко наведен
напред. Раменете да са опънати надолу и далеч от ушите, а гърбът да е в неутрална
позиция.
Действие. Спуснете
тялото надолу, докато горната част на ръцете стане успоредна на пода. Коленете
трябва да са леко зад бедрата, а гърдите малко пред тях. Върнете в изходна
позиция, като изпънете лактите.
Двигателен път. Докато торсът се спуска плавно надолу, има лек наклон назад от коленете;
центърът на тежестта слиза право надолу.
Стабилизирайте, като:
-леко извиете долната част на гърба и я
държите стегната по време на движението;
-поставите лактите точно над китките;
-държите брадичката изправена и погледът право напред.
Старайте се:
-торсът да се накланя напред, когато се
спускате надолу.
Избягвайте:
-да гледате надолу;
-да премествате лактите на позиция, която не е точно над дланите.
Най-добро за:
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |