Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Трицепсово разгъване на скрипец с въже

Please enable Flash

Изходна позиция. Застанете с лице към скрипеца, с леко сгънати колене, таз и торс, наведен леко напред. Хванете дръжките с длани, сочещи надолу. Лактите трябва да са отстрани на тялото, в една линия с гръбнака и гърдите. Главата трябва да е изправена.

Действие. Издишайте и издърпайте кабела надолу към пода и към скута ви, като изпъвате ръцете напълно. Задръжте. Вдишайте, когато връщате тежестта по същия начин.

Двигателен път. Торсът, ханша и краката са неподвижни, докато долната част на ръцете се движи по дъга навън и надолу към краката.

Стабилизирайте, като:

-държите лактите навътре и отстрани на тялото, опънати назад и успоредни на гръбнака;
-държите корема стегнат;
-държите гръбнака в неутрална позиция и раменете назад и надолу.

Старайте се:

-тялото ви да е напълно неподвижно;
-гръбнака да е наклонен под ъгъл, успореден на пътя на кабела

Избягвайте:

-да отдалечавате лактите от тялото;
-да повдигате или извивате рамене;
-да се накланяте назад.

Най-добро за:

-лакътен мускул
-триглав мускул на мишницата






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

На лисицата страшно и се приискало да спи с мъж. Тръгнала из гората, и срещнала заека.
- Заю, ела ми довечера на гости. Каня те на вечеря.
- Добре - казал заекът, и си отишъл.
Следобяд тръгнал към къщата на лисицата. Стигнал там, и като влязъл, лисицата се била изтегнала на кревата.
- Заю, ела ми вземи най-скъпото - подканила го лисицата.
Заекът помислил, помислил, пък взел телевизора и видеото и хукнал навън. Срещнал го вълкът.
- Къде бягаш бе Зайо? Какво носиш с теб?
Заекът обяснил на вълка всичко.
- Ти си бил голям идиот бе Зайо! Ти не си никакъв мъж!
- А ти като си мъж, вземи пералнята и хладилника!
Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.5579s