Трицепсово разгъване на скрипец с въже
Изходна позиция. Застанете с лице към
скрипеца, с леко сгънати колене, таз и торс, наведен леко напред. Хванете
дръжките с длани, сочещи надолу. Лактите трябва да са отстрани на тялото, в
една линия с гръбнака и гърдите. Главата трябва да е изправена.
Действие. Издишайте и издърпайте кабела надолу към пода и към скута ви,
като изпъвате ръцете напълно. Задръжте. Вдишайте, когато връщате тежестта по
същия начин.
-държите лактите навътре и отстрани на тялото, опънати назад
и успоредни на гръбнака;
-държите корема стегнат;
-държите гръбнака в неутрална позиция и раменете назад и
надолу.
-тялото ви да е напълно неподвижно;
-гръбнака да е наклонен под ъгъл, успореден на пътя на
кабела
Избягвайте:
-да отдалечавате лактите от
тялото;
-да повдигате или извивате рамене;
-да се накланяте назад.
-лакътен мускул
-триглав мускул на мишницата
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |