Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Трицепсово разгъване на скрипец с въже

Please enable Flash

Изходна позиция. Застанете с лице към скрипеца, с леко сгънати колене, таз и торс, наведен леко напред. Хванете дръжките с длани, сочещи надолу. Лактите трябва да са отстрани на тялото, в една линия с гръбнака и гърдите. Главата трябва да е изправена.

Действие. Издишайте и издърпайте кабела надолу към пода и към скута ви, като изпъвате ръцете напълно. Задръжте. Вдишайте, когато връщате тежестта по същия начин.

Двигателен път. Торсът, ханша и краката са неподвижни, докато долната част на ръцете се движи по дъга навън и надолу към краката.

Стабилизирайте, като:

-държите лактите навътре и отстрани на тялото, опънати назад и успоредни на гръбнака;
-държите корема стегнат;
-държите гръбнака в неутрална позиция и раменете назад и надолу.

Старайте се:

-тялото ви да е напълно неподвижно;
-гръбнака да е наклонен под ъгъл, успореден на пътя на кабела

Избягвайте:

-да отдалечавате лактите от тялото;
-да повдигате или извивате рамене;
-да се накланяте назад.

Най-добро за:

-лакътен мускул
-триглав мускул на мишницата






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Влиза един борец в един магазин за полилеи и започва да пита продавачката:
- Какво е това?
- Полилей!
- Какво е това?
- Полилей.
- Какво е това?
- Е гъз де, гъз, какво може да е!
Бореца казал:
- Дайте ми един!
Продавачката му го дала. Отишъл си бореца, в офиса сложил полилея и му се радва. Влиза един друг борец и го пита:
- Како е това бе?
- Гъз.
- Искам и аз такъв!
Отишли те в магазина и казали на продавачката:
- Дайте ни един гъз!
Продавачката се изплашила и отишла при шефа:
- Шефе тука има двама борци, искат гъз!
Шефа:
- Показвай го, че ще ми изпотрошат стоката!
Отишла тя при борците, показала си гъза, а те казали:
- Ааа, не, онзи беше с висулки!
Тогава продавачката се провикнала:
- Шефееее, тебе търсят!
Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4517s