Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Сгъване на долен портален скрипец с ръкохватка

Please enable Flash

Изходна позиция. Хва­нете ръкохватката на порталния скрипец с длан, сочеща напред  и навън от тялото ви. Торсът трябва да е изправен, а тазът и коленете леко сгъ­нати. Дръжте корема стегнат нагоре и навъ­тре, гърдите изправени и брадичката нагоре.

Действие. Издишайте, повдигайки тежестта нагоре, като държите лакътя плътно до тялото. Завършете движението с длан, сочеща право назад. Вдишвайте, като върнете ръкохватката в изходна позиция контролирано и бавно.

Двигателен път. Торсът, тазът и краката са неподвижни, докато предмишницата се движи нагоре дъгообразно  до позиция, в която дланта е в непосредствена близост до раменните стави.

Стабилизирайте, като:

-държите лакътя плът­но до тялото и опънат назад, успоредни на гръбнака;
-стягате корема нагоре и навътре;
-държите гръбнака неутрален и раменете назад и надолу.

Старайте се:

-торсът ви да е непод­вижен;
-ръкохватката да се движи с постоянна скорост по време на всички части на движението;
-раменете ви да са надолу, гърдите изпра­вени и коремът стегнат навътре.

Избягвайте:

-да люлеете ръкохватката;
-да се накланяте назад;
-да оставяте лакътя да се плъзгат назад по време на вдигането на щангата;
-да движите главата напред.

Най-добро за:

-двуглав мускул на мишницата
-ромбовиден мускул
-мишничен мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Лъвът направил трудов ден в гората със задължително присъствие на всички животни. Само заекът не дошъл. Лъвът пратил баба Меца да го повика. Тя отишла, но на вратата на къщата на заека имало табела: "Ебем!".
Мечката се върнала и разказала всичко на лъва. Той поклатил глава и казал: "Нека, и аз като млад така правех…"
Минало време, лъвът направил нов трудов ден. Пак само заекът отсъствал. Пак мечката отишла да го вика и намерила пак същата бележка на вратата. Лъвът пак не се разсърдил. Но когато и на трети трудов ден пак само заекът не се появил, лъвът лично отишъл да го извика. Гледа бележката на вратата, влиза и гледа заекът… хрупа морков. Попитал го: "К"во ебеш ти бе, зайо?"
Заекът му отговорил: "Ебем ти трудовия ден!"


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.5892s