Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Сгъване на долен портален скрипец с две ръце

Please enable Flash

Изходна позиция. Хва­нете лоста на порталния скрипец с длани, сочещи напред (навън от тялото ви), и с ръце, малко по-нашироко от ханша. Торсът трябва да е изправен, а тазът и коленете леко сгъ­нати. Дръжте корема стегнат нагоре и навъ­тре, гърдите изправени и брадичката нагоре.

Действие. Издишайте, повдигайки лоста нагоре, като държите лактите плътно до тялото. Завършете движението с длани, сочещи право назад. Вдишвайте, като върнете лоста в изходна позиция контролирано и бавно.

Двигателен път. Торсът, тазът и краката са неподвижни, докато предмишниците се движат нагоре дъгообразно от вертикално положение, соче­щи надолу, до позиция, в която дланите са в непосредствена близост до раменните стави.

Стабилизирайте, като:

-държите лактите плът­но до тялото и опънати назад, успоредни на гръбнака;
-стягате корема нагоре и навътре;
-държите гръбнака неутрален и раменете назад и надолу.

Старайте се:

-торсът ви да е непод­вижен;
-лостът да се движи с постоянна скорост по време на всички части на движението;
-раменете ви да са надолу, гърдите изпра­вени и коремът стегнат навътре.

Избягвайте:

-да люлеете лоста;
-да се накланяте назад;
-да оставяте лактите да се плъзгат назад по време на вдигането на щангата;
-да движите главата напред.

Най-добро за:

-двуглав мускул на мишницата
-ромбовиден мускул
-мишничен мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Мутра отива на екскурзия в Япония. Влиза в магазин за очила и казва на продавача:
- Искам едни цайси, ама никой в България да нема такива.
Продавача ровил из шкафовете дълго време и накрая извадил едни очила. На пръв поглед нищо особено, обаче цената 10 000 долара.
- Кви са тия цайси, бе?
- Много специални. Когато си ги сложиш, виждаш всички хора без дрехи. - обяснява продавача - Супер са и имат три години гаранция.
Надянал мутрата очилата, верно всички наоколо голи. Платил ги и си тръгнал. Качва се на самолета, гледа стюардесата, заглежда се в пътниците - всичките голи.
Сваля очилата - всички облечени. Така се занимавал през целия път. Кацнал в София и бързо се прибира вкъщи. Слага очилата и влиза в спалнята. Гледа - на леглото жена му с някакъв мъж. И двамата голи. Сваля очилата - пак жена му с някакъв мъж голи. Пак ги слага, сваля ги - все едно и също. Сваля очилата и ги тресва в земята:
- Мамичката ви японска! А оня ми разправяше, че имали три години гаранция!


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4981s