Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Сгъване на долен портален скрипец с две ръце

Please enable Flash

Изходна позиция. Хва­нете лоста на порталния скрипец с длани, сочещи напред (навън от тялото ви), и с ръце, малко по-нашироко от ханша. Торсът трябва да е изправен, а тазът и коленете леко сгъ­нати. Дръжте корема стегнат нагоре и навъ­тре, гърдите изправени и брадичката нагоре.

Действие. Издишайте, повдигайки лоста нагоре, като държите лактите плътно до тялото. Завършете движението с длани, сочещи право назад. Вдишвайте, като върнете лоста в изходна позиция контролирано и бавно.

Двигателен път. Торсът, тазът и краката са неподвижни, докато предмишниците се движат нагоре дъгообразно от вертикално положение, соче­щи надолу, до позиция, в която дланите са в непосредствена близост до раменните стави.

Стабилизирайте, като:

-държите лактите плът­но до тялото и опънати назад, успоредни на гръбнака;
-стягате корема нагоре и навътре;
-държите гръбнака неутрален и раменете назад и надолу.

Старайте се:

-торсът ви да е непод­вижен;
-лостът да се движи с постоянна скорост по време на всички части на движението;
-раменете ви да са надолу, гърдите изпра­вени и коремът стегнат навътре.

Избягвайте:

-да люлеете лоста;
-да се накланяте назад;
-да оставяте лактите да се плъзгат назад по време на вдигането на щангата;
-да движите главата напред.

Най-добро за:

-двуглав мускул на мишницата
-ромбовиден мускул
-мишничен мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Инструкция за туристите в Скалистите планини:
1. В Скалистите планини се срещат опасните за човека мечки гризли. Те нападат човека и го изяждат.
2. За да не ви нападнат мечките гризли, трябва да си окачите на шията звънче. Звънът на звънчето плаши мечките гризли.
3. Как да разберете има ли наблизо мечка гризли и трябва ли да звъните със звънчето? Трябва да погледнете земята. Ако видите пресни изпражнения, значи мечката е наблизо и трябва да звъните със звънчето.
4. Как да различите изпражненията на мечката гризли от тези на другите животни? Наведете се и внимателно огледайте изпражнението - там трябва да има звънче
Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4968s