Сгъване на долен портален скрипец с две ръце
Изходна позиция. Хванете лоста на порталния скрипец с длани, сочещи напред (навън от тялото ви), и с ръце, малко по-нашироко от ханша. Торсът трябва да е изправен, а тазът и коленете леко сгънати. Дръжте корема стегнат нагоре и навътре, гърдите изправени и брадичката нагоре.
Действие. Издишайте, повдигайки лоста нагоре, като държите лактите плътно до тялото. Завършете движението с длани, сочещи право назад. Вдишвайте, като върнете лоста в изходна позиция контролирано и бавно.
Двигателен път. Торсът, тазът и краката са неподвижни, докато предмишниците се движат нагоре дъгообразно от вертикално положение, сочещи надолу, до позиция, в която дланите са в непосредствена близост до раменните стави.
Стабилизирайте, като:
-държите лактите плътно до тялото и опънати назад, успоредни на
гръбнака;
-стягате корема нагоре и навътре;
-държите гръбнака неутрален и
раменете назад и надолу.
Старайте се:
-торсът ви да е неподвижен;
-лостът да се движи с постоянна
скорост по време на всички части на движението;
-раменете ви да са надолу,
гърдите изправени и коремът стегнат навътре.
Избягвайте:
-да люлеете лоста;
-да се накланяте назад;
-да оставяте лактите да се плъзгат назад по време на вдигането на
щангата;
-да движите главата напред.
Най-добро за:
-двуглав мускул на мишницата
-ромбовиден мускул
-мишничен
мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |