Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Повдигане на щанга от тилен лег с тесен хват

Please enable Flash
Изходна позиция. Легнете на пейката по гръб, като държите щангата над гърдите, с ръце точно над ключиците. Ръцете трябва да са опънати, раменете опрени плътно на пейката и стъпалата поставени плътно на пода. Гръбнакът трябва да е в неутрална позиция. Хванете лоста, така че ръцете ви да са разтворени na широчината на раменете. Използ­вайте надхват, като дланите ви сочат напред.

Действие. Вдишайте и спус­нете щангата към гърдите, като завършите движението малко над гърдите. Издишайте, като протягате ръцете, за да изтла­скате щангата към тавана до връщане в изходна пози­ция.

Двигателен път. Когато щангата се спу­ска, остава в хоризонтално положение. Извършва се леко движение надолу на торса, от ключицата към средата на гърдите, което се връща при движението нагоре. Ръцете се движат така, че лактите да са плътно до тялото.

Стабилизирайте, като:

-поддържате гръбнака неутрален, а предмишниците перпендику­лярни на лоста (точно под него) по време на движението;
-се уверите, че раменете, главата и тазът през цялото време са на пейката

Старайте се:

-гръдният кош да остане разширен и повдигнат по време на свалянето;
-раменете да са опъ­нати назад и настрани от ушите по време на повдигането;

-ръцете се движат така, че лактите да са плътно до тялото

Избягвайте:

-да сваляте тежестта бързо;
-да изтласквате лоста от гърдите;
-да променяте поло­жението на гръбнака (като извивате или изпъвате гърба) по време на движението;
-да повдигате стъпала­та от пода.

Най-добро за:

-преден делтоиден мускул
-клюно-мишничен мускул
-малък гръден мускул
-триглав мускул на мишницата






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Спортът е вреден!
Вярно - ако тренираш, може да удължиш живота си с десет години.
Но за тренировките ще изгубиш 15!


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4333s