Разгъване на ръката с дъмбел назад от водоравен наклон ( кикбек)
КИК-БЕК С ДЪМБЕЛ
Изходна позиция. Поставете едното коляно и
едната ръка на пейката. Дръжте гръбнака хоризонтален и успореден на пейката.
Коляното трябва да е точно под таза и ръката под рамото. Поставете другия крак
на пода с леко сгънато коляно. Кракът да е малко по-нашироко от рамото.
Работещата ръка трябва да е свита с лакът до тялото, успореден на гръбнака.
Дръжте рамото стегнато с длан точно пред раменната става.
Действие. Като подържате цялото тяло в стабилно положение, придвижете
ръката назад от рамото към таза и опънете лакътя, така че ръката да е поне
успоредна на торса и пода.
Двигателен път. Дъмбелът се движи дъгообразно
от рамото към ханша.
Стабилизирайте,
като:
-държите гръбнака неутрален;
-държите
раменете успоредни и стегнати, опънати назад и надолу;
-държите
бедрата на едно ниво;
-разпределяте
тежестта си по равно между трите опорни точки.
-лакътят да остане до тялото отстрани;
-работещото
рамо да остане в една и съща равнина с гръбнака и другото рамо.
Избягвайте:
-да спускате лакътя към пода
или да го отдалечавате от тялото;
-рамото ви да се спусне напред
или торса да се завърти;
-да повдигате рамото към ушите
Най-добро за:
-лакътен мускул
-триглав мускул на мишницата
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |