Френско разгъване с дъмбел от стоеж с две ръце
Изходна позиция. Застанете прав, с разтворени крака и изпънете ръцете над главата. Хванете дъмбела с две ръце с длани насочени към тавана. Дръжте раменете опънати назад, колената леко присвити,а гръбнака неподвижен. Бъдете много внимателни, когато сваляте дъмбела зад главата.
Действие. Свалете дъмбела чрез сгъване на лактите зад главата. Спрете точно над тила и опънете лактите, за да се върнете в изходна позиция. Горната част на ръцете остава перпендикулярна на пода, във вертикална позиция по време на движението
Стабилизирайте, като:
-държите гърдите активни;
-държите горната част на ръцете
успоредни;
-поддържате гръбнака в неутрална позиция, а стъпалата разтворени
на широчината на раменете;
-държите врата опънат, а брадичката нагоре.
Старайте се:
-горната част на ръцете да остане неподвижна, а китките стегнати по време на движението.
Избягвайте:
-да изтегляте раменете към тавана или да ги свивате към
ушите;
-да извивате излишно гърба.
Най-добро за:
-лакътен мускул
-триглав мускул на мишницата
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |