Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Френско разгъване с щанга от стоеж

Please enable Flash

Изходна позиция. Застанете прав, с разтворени крака и изпънете ръцете над главата. Разтворете дланите на широчината на раменете и обърнати към тавана, като стискате щангата. Дръжте раменете опънати назад, колената леко присвити,а  гръб­нака неподвижен. Бъдете много внимателни, когато сваляте щангата зад главата.

Действие. Свалете щангата чрез сгъване на лактите зад главата. Спрете точно над тила и опънете лактите, за да се върнете в изходна позиция. Горната част на ръцете остава перпендикулярна на пода, във вертикална позиция по време на движението

Стабилизирайте, като:

-държите гърдите активни;
-държите горната част на ръцете успоредни;
-поддържате гръбнака в неутрална позиция, а стъпалата разтворени на широчината на раменете;
-държите врата опънат, а брадичката нагоре.

Старайте се:

-горната част на ръцете да остане неподвижна, а китките стегнати по време на движението.

Избягвайте:

-да изтегляте раменете към тавана или да ги свивате към ушите;
-да извивате излишно гърба.

Най-добро за:

-лакътен мускул
-триглав мускул на мишницата






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Докарали й значи на Кума Лиса въглища. Обаче тя не могла сама да си ги прибере и тръгнала да търси помощ.
Първо отишла при Баба Меца и й казала:
- Бабо Мецо, ще ми помогнеш ли да си прибера въглищата довечера?
А Баба Меца отговорила:
- Ми виж сега, мойто момиче, с удоволствие бих ти помогнала, обаче довечера с Дядо ти Мецан такова… нали се сещаш.
Отишла си разочарована Кума Лиса, какво да прави. Отишла до Вълчо, обаче и той й се извинил по предлог, че довечера имат работа с вълчицата. И Кума Лиса, вече крайно опечалена, се запътила към убежището на Зайо Байо, който се славел като най-големия мързел в цялата гора. Пристигнала тя, обяснила му каква е ситуацията и той казал:
- Кума Лисо, с удоволствие бих ти помогнал, обаче имам една много страшна венерическа болест.
И лисицата:
- Ееее,няма нищо бе, Зайо, на мене това не ми пречи!
А той:
- Ама много е страшна бе, кума! Нямаш представа просто.
И лисицата вече крайно изнервена, го попитала:
- Добре де, каква е тая твойта венерическа болест толкова страшна?
- Ми боли ма оная работа за твойте въглища!


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.7653s