Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Френско разгъване с щанга от тилен лег

Please enable Flash

ФРЕНСКА ПРЕСА

Изходна позиция. Легнете по гръб на пейката и изпънете ръцете над гърдите. Разтворете дланите на широчината на раменете и обърнати към тавана, като стискате щангата. Дръжте раменете опънати назад, колената свити и гръб­нака в неутрална позиция. Бъдете много внимателни, когато сваляте щангата над главата.

Действие. Свалете щангата чрез сгъване на лактите към главата. Спрете точно над челото и опънете лактите, за да се върнете в изходна позиция. Горната част на ръцете остава перпендикулярна на торса, във вертикална позиция по време на движението

Стабилизирайте, като:

-държите гърдите активни, а раменете надолу, опрени в пейката;
-държите горната част на ръцете успоредни;
-поддържате гръбнака в неутрална позиция, а стъпалата хоризонтални;
-държите врата опънат, а брадичката нагоре.

Старайте се:

-горната част на ръцете да остане неподвижна, а китките стегнати по време на движението.

Избягвайте:

-да изтегляте раменете към тавана или да ги свивате към ушите;
-да извивате излишно гърба.

Най-добро за:

-лакътен мускул
-триглав мускул на мишницата






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Седят няколко мутри в сауната. Звъни мобифон. Един от тях се приближава и го вдига:
- Ало… да, скъпа… в сауната… с момчетата… да… до към 11. Какво да си купиш? Рокля? 1000 долара? Защо ти е нова рокля? Ще ходиш на театър… добре де, добре, знаеш ли къде са парите? Купи си!
След малко пак се звъни. Същият вдига отново:
- Ало… да, скъпа… в сауната… да, с момчетата… ами до 11. Какво да си купиш? Палто? Защо ти е десето палто? Заминаваш в планината? 50 хиляди? Добре де… знаеш къде са парите…
След известно време отново се звъни и пак той вдига:
- Ало… да, скъпа…. да, в сауната… да, с момчетата… да… до 11. Какво да си купиш? Кола? Защо ти е шеста кола? Да се изфукаш пред майка ти? Колко? 300 000? Добре де, купи си… знаеш къде са парите…
Сваля телефона от ухото си и пита:
- Абе пичове, на кой е тоя мобифон бе?


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.5867s