Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Френско разгъване с щанга от тилен лег

Please enable Flash

ФРЕНСКА ПРЕСА

Изходна позиция. Легнете по гръб на пейката и изпънете ръцете над гърдите. Разтворете дланите на широчината на раменете и обърнати към тавана, като стискате щангата. Дръжте раменете опънати назад, колената свити и гръб­нака в неутрална позиция. Бъдете много внимателни, когато сваляте щангата над главата.

Действие. Свалете щангата чрез сгъване на лактите към главата. Спрете точно над челото и опънете лактите, за да се върнете в изходна позиция. Горната част на ръцете остава перпендикулярна на торса, във вертикална позиция по време на движението

Стабилизирайте, като:

-държите гърдите активни, а раменете надолу, опрени в пейката;
-държите горната част на ръцете успоредни;
-поддържате гръбнака в неутрална позиция, а стъпалата хоризонтални;
-държите врата опънат, а брадичката нагоре.

Старайте се:

-горната част на ръцете да остане неподвижна, а китките стегнати по време на движението.

Избягвайте:

-да изтегляте раменете към тавана или да ги свивате към ушите;
-да извивате излишно гърба.

Най-добро за:

-лакътен мускул
-триглав мускул на мишницата






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Влиза един борец в един магазин за полилеи и започва да пита продавачката:
- Какво е това?
- Полилей!
- Какво е това?
- Полилей.
- Какво е това?
- Е гъз де, гъз, какво може да е!
Бореца казал:
- Дайте ми един!
Продавачката му го дала. Отишъл си бореца, в офиса сложил полилея и му се радва. Влиза един друг борец и го пита:
- Како е това бе?
- Гъз.
- Искам и аз такъв!
Отишли те в магазина и казали на продавачката:
- Дайте ни един гъз!
Продавачката се изплашила и отишла при шефа:
- Шефе тука има двама борци, искат гъз!
Шефа:
- Показвай го, че ще ми изпотрошат стоката!
Отишла тя при борците, показала си гъза, а те казали:
- Ааа, не, онзи беше с висулки!
Тогава продавачката се провикнала:
- Шефееее, тебе търсят!
Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4856s