Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Сгъване с дъмбел на скотова пейка

Please enable Flash
Изходна позиция. Седнете удобно на седалката на скот пейката. Торсът трябва да е изправен, гърдите подпряни на  поставката, тазът неподвижен, а стъпалата фиксирани на пода. Дръжте корема стегнат нагоре и навъ­тре, гърдите изпънати и брадичката нагоре. Хва­нете дъмбела с една ръка с длан, сочеща напред (навън от тялото ви).

Действие. Издишайте, повдигайки тежестта нагоре, като държите лакътя плътно върху скот пейката. Завършете движението с длан, сочеща право назад. Вдишвайте, като върнете дъмбела в изходна позиция контролирано и бавно.

Двигателен път. Торсът, тазът и краката са неподвижни, докато предмишницата се движи нагоре дъгообразно от вертикално положение, соче­щи надолу, до позиция, в която дланта е в непосредствена близост до раменната става.

Стабилизирайте, като:
-държите лакътя плът­но върху скот пейката;
-стягате корема нагоре и навътре;
-държите гръбнака неутрален и раменете назад и надолу.

Старайте се:
-торсът ви да е непод­вижен;
-дъмбела да се движи с постоянна скорост по време на всички части на движението;
-раменете ви да са надолу, гърдите изпра­вени и коремът стегнат навътре.

Избягвайте:
-да люлеете дъмбела;
-да се накланяте назад;
-да оставяте лакътя да се движи назад по време на вдигането на дъмбела;
-да движите главата напред.

Най-добро за:
-двуглав мускул на мишницата
-ромбовиден мускул
-мишничен мускул





назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

В гората пуснали авиолиния - лъвът бил пилот, а мечката стюардеса. На първия полет се качили вълка и гаргата. Самолета излетял и мечката отишла да види какво ще желаят пътниците.
Гаргата казала:
- Едно уиски.
Вълка за да не остане по-назад и той поискал уиски.
Донесла им мечката уиски, гаргата го взела и пляс - изсипала го на земята. Вълка да не остане по-назад и той го изсипал.
Така няколко пъти.
Мечката се нервирала и отишла при лъва:
- Тия двамата отзад направиха всичко на кочина.
- Изхвърляй ги тогава.
Хванала ги мечката и ги изхвърлила.
Летейки надолу, гаргата казала на вълка:
- Абе пич, за к"во се пра"иш на мъж, кат" не мо"еж да летиш бе?
Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4097s