Please enable Flash
Изходна позиция. Седнете удобно на
седалката на скот пейката. Торсът трябва да е изправен, гърдите подпряни на
поставката, тазът неподвижен, а стъпалата фиксирани на пода. Дръжте корема
стегнат нагоре и навътре, гърдите изпънати и брадичката нагоре. Хванете дъмбела с една ръка с длан, сочеща напред (навън от тялото ви).
Действие. Издишайте,
повдигайки тежестта нагоре, като държите лакътя плътно върху скот пейката.
Завършете движението с длан, сочеща право назад. Вдишвайте, като върнете
дъмбела в изходна позиция контролирано и бавно.
Двигателен път. Торсът, тазът и краката са
неподвижни, докато предмишницата се движи нагоре дъгообразно от вертикално
положение, сочещи надолу, до позиция, в която дланта е в непосредствена
близост до раменната става.
Стабилизирайте, като:
-държите лакътя
плътно върху скот пейката;
-стягате корема нагоре и навътре;
-държите
гръбнака неутрален и раменете назад и надолу.
Старайте се:
-торсът ви да е
неподвижен;
-дъмбела да се движи с постоянна скорост по време на всички части
на движението;
-раменете ви да са надолу, гърдите изправени и коремът
стегнат навътре.
Избягвайте:
-да люлеете дъмбела;
-да се
накланяте назад;
-да оставяте лакътя да се движи назад по време на
вдигането на дъмбела;
-да движите главата напред.
Най-добро за:
-двуглав мускул на
мишницата
-ромбовиден мускул
-мишничен мускул