Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Сгъване с дъмбел на скотова пейка

Please enable Flash
Изходна позиция. Седнете удобно на седалката на скот пейката. Торсът трябва да е изправен, гърдите подпряни на  поставката, тазът неподвижен, а стъпалата фиксирани на пода. Дръжте корема стегнат нагоре и навъ­тре, гърдите изпънати и брадичката нагоре. Хва­нете дъмбела с една ръка с длан, сочеща напред (навън от тялото ви).

Действие. Издишайте, повдигайки тежестта нагоре, като държите лакътя плътно върху скот пейката. Завършете движението с длан, сочеща право назад. Вдишвайте, като върнете дъмбела в изходна позиция контролирано и бавно.

Двигателен път. Торсът, тазът и краката са неподвижни, докато предмишницата се движи нагоре дъгообразно от вертикално положение, соче­щи надолу, до позиция, в която дланта е в непосредствена близост до раменната става.

Стабилизирайте, като:
-държите лакътя плът­но върху скот пейката;
-стягате корема нагоре и навътре;
-държите гръбнака неутрален и раменете назад и надолу.

Старайте се:
-торсът ви да е непод­вижен;
-дъмбела да се движи с постоянна скорост по време на всички части на движението;
-раменете ви да са надолу, гърдите изпра­вени и коремът стегнат навътре.

Избягвайте:
-да люлеете дъмбела;
-да се накланяте назад;
-да оставяте лакътя да се движи назад по време на вдигането на дъмбела;
-да движите главата напред.

Най-добро за:
-двуглав мускул на мишницата
-ромбовиден мускул
-мишничен мускул





назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

На един борец му казали, че е много доходно (пък и представително) да си влагаш парите в изкуство. И естествено, още на следващия ден, той веднага отишъл в една галерия и започнал да разглежда…
Гледа - от едната му страна всички картини имали цени в стотици хиляди левове, а тези от другата страна били значително по-евтини - само по няколко хиляди лева. Озадачен, той повикал управителя на галерията и се поинтересувал защо има такава голяма разлика в цените?
Собственикът му обяснил, че картините от ляво са на стари художници - класици, които вече не са между живите, и затова са толкова скъпи. А пък тези от дясно са на млади художници, които тепърва се утвърждават.
Тогава борецът казал:
- Дайте ми картините на младите художници, и от утре ги бройте и тях класици…


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.6944s