ТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ
Сгъване с щанга на скотова пейка
Please enable Flash
Изходна позиция. Седнете удобно на седалката на скот пейката. Торсът трябва да е изправен, гърдите подпряни на поставката, тазът неподвижен, а стъпалата фиксирани на пода. Дръжте корема стегнат нагоре и навътре, гърдите изпънати и брадичката нагоре. Хванете щангата с длани, сочещи напред (навън от тялото ви), и с ръце, малко по-нашироко от ханша.
Действие. Издишайте, повдигайки тежестта нагоре, като държите лактите плътно върху скот пейката. Завършете движението с длани, сочещи право назад. Вдишвайте, като върнете щангата в изходна позиция контролирано и бавно.
Двигателен път. Торсът, тазът и краката са неподвижни, докато предмишниците се движат нагоре дъгообразно от вертикално положение, сочещи надолу, до позиция, в която дланите са в непосредствена близост до раменните стави.
Стабилизирайте, като:
-държите лактите плътно върху скот пейката;
-стягате корема нагоре и навътре;
-държите гръбнака неутрален и раменете назад и надолу.
Старайте се:
-торсът ви да е неподвижен;
-лостът да се движи с постоянна скорост по време на всички части на движението;
-раменете ви да са надолу, гърдите изправени и коремът стегнат навътре.
Избягвайте:
-да люлеете лоста;
-да се накланяте назад;
-да оставяте лактите да се движат назад по време на вдигането на щангата;
-да движите главата напред.
Най-добро за:
-двуглав мускул на мишницата
-ромбовиден мускул
-мишничен мускул
Действие. Издишайте, повдигайки тежестта нагоре, като държите лактите плътно върху скот пейката. Завършете движението с длани, сочещи право назад. Вдишвайте, като върнете щангата в изходна позиция контролирано и бавно.
Двигателен път. Торсът, тазът и краката са неподвижни, докато предмишниците се движат нагоре дъгообразно от вертикално положение, сочещи надолу, до позиция, в която дланите са в непосредствена близост до раменните стави.
Стабилизирайте, като:
-държите лактите плътно върху скот пейката;
-стягате корема нагоре и навътре;
-държите гръбнака неутрален и раменете назад и надолу.
Старайте се:
-торсът ви да е неподвижен;
-лостът да се движи с постоянна скорост по време на всички части на движението;
-раменете ви да са надолу, гърдите изправени и коремът стегнат навътре.
Избягвайте:
-да люлеете лоста;
-да се накланяте назад;
-да оставяте лактите да се движат назад по време на вдигането на щангата;
-да движите главата напред.
Най-добро за:
-двуглав мускул на мишницата
-ромбовиден мускул
-мишничен мускул
ИЗБЕРЕТЕ
ВИЦОВЕ
Какво е хубаво и какво е лошо
Хубаво: Жена ти е бременна.
Лошо: В утробата й има цели три бебета.
Много лошо: Направил си операция за стерилизация. Преди три години.
Хубаво: Жена ти не говори с теб.
Лошо: Иска развод.
Много лошо: Тя е адвокат.
Хубаво: Синът ти расте.
Лошо: Свалил е възрастната ви съседка.
Много лошо: Ти също.
Хубаво: Синът ти прекарва много време в стаята си.
Лошо: В стаята му намираш скрити порнофилми.
Много лошо: Имате на някои от тях.
Хубаво: Мъжът ти най-накрая е съгласен - стига толкова деца!
Лошо: Не можеш да си намериш противозачатъчните.
Много лошо: Взела ги е дъщеря ти.
Хубаво: Твоят мъж добре се ориентира в модата.
Лошо: Ти разбираш, че той тайно е обличал дрехите ти.
Много лошо: На него му стоят по-добре.
Хубаво: Провеждаш беседа за пчеличките и тичинките с дъщеря си
Лошо: Тя постоянно те прекъсва…
Много лошо: …и поправя.
Хубаво: Синът ти излиза на първа среща.
Лошо: С мъж.
Много лошо: Който е твое гадже.
Хубаво: Дъщеря ти си намира работа веднага след завършване на института.
Лошо: Като проститутка.
Много лошо: Някои от колегите ти са й клиенти.
Ужасно: Тя печели повече от теб.
Хубаво: Четейки всичко това, ти се усмихваш.
Лошо: Познаваш хора с подобни ситуации.
Много лошо: Ти си един от тях.
Хубаво: Жена ти е бременна.
Лошо: В утробата й има цели три бебета.
Много лошо: Направил си операция за стерилизация. Преди три години.
Хубаво: Жена ти не говори с теб.
Лошо: Иска развод.
Много лошо: Тя е адвокат.
Хубаво: Синът ти расте.
Лошо: Свалил е възрастната ви съседка.
Много лошо: Ти също.
Хубаво: Синът ти прекарва много време в стаята си.
Лошо: В стаята му намираш скрити порнофилми.
Много лошо: Имате на някои от тях.
Хубаво: Мъжът ти най-накрая е съгласен - стига толкова деца!
Лошо: Не можеш да си намериш противозачатъчните.
Много лошо: Взела ги е дъщеря ти.
Хубаво: Твоят мъж добре се ориентира в модата.
Лошо: Ти разбираш, че той тайно е обличал дрехите ти.
Много лошо: На него му стоят по-добре.
Хубаво: Провеждаш беседа за пчеличките и тичинките с дъщеря си
Лошо: Тя постоянно те прекъсва…
Много лошо: …и поправя.
Хубаво: Синът ти излиза на първа среща.
Лошо: С мъж.
Много лошо: Който е твое гадже.
Хубаво: Дъщеря ти си намира работа веднага след завършване на института.
Лошо: Като проститутка.
Много лошо: Някои от колегите ти са й клиенти.
Ужасно: Тя печели повече от теб.
Хубаво: Четейки всичко това, ти се усмихваш.
Лошо: Познаваш хора с подобни ситуации.
Много лошо: Ти си един от тях.
| Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |