Please enable Flash
Изходна позиция. Седнете удобно на седалката на скот пейката. Торсът трябва да е изправен, гърдите подпряни на поставката, тазът неподвижен, а стъпалата фиксирани на пода. Дръжте корема стегнат нагоре и навътре, гърдите изпънати и брадичката нагоре. Хванете щангата с длани, сочещи напред (навън от тялото ви), и с ръце, малко по-нашироко от ханша.
Действие. Издишайте, повдигайки тежестта нагоре, като държите лактите плътно върху скот пейката. Завършете движението с длани, сочещи право назад. Вдишвайте, като върнете щангата в изходна позиция контролирано и бавно.
Двигателен път. Торсът, тазът и краката са неподвижни, докато предмишниците се движат нагоре дъгообразно от вертикално положение, сочещи надолу, до позиция, в която дланите са в непосредствена близост до раменните стави.
Стабилизирайте, като:
-държите лактите плътно върху скот пейката;
-стягате корема нагоре и навътре;
-държите гръбнака неутрален и раменете назад и надолу.
Старайте се:
-торсът ви да е неподвижен;
-лостът да се движи с постоянна скорост по време на всички части на движението;
-раменете ви да са надолу, гърдите изправени и коремът стегнат навътре.
Избягвайте:
-да люлеете лоста;
-да се накланяте назад;
-да оставяте лактите да се движат назад по време на вдигането на щангата;
-да движите главата напред.
Най-добро за:
-двуглав мускул на мишницата
-ромбовиден мускул
-мишничен мускул