Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Чуково сгъване с дъмбели с палците нагоре (хамер сгъване)

Please enable Flash

Изходна позиция. Застанете с леко сгънати колене и ръце изпънати отстрани на тялото. Дръжте дъмбе­лите с длани, сочещи към тялото. Гръбна­кът ви трябва да е в неутрална позиция, главата и гърдите изправени, а коремът стегнат.

Действие. Издишвайте, като сгъвате ръцете в лактите и вдигате гирите нагоре. Лактите остават до тялото. При най-високата точка на движението па­лците ви трябва да сочат към тавана. Върнете по същия път, като разпъвате ръцете от лактите и вдишвате.

Двигателен път. Торсът, бедрата и краката са неподвижни, докато до­лната част на ръцете се движи нагоре дъгообразно.

Стабилизирайте, като:

-стягате раменните лопатки през цялото време на движе­нието;
-държите корема стегнат.

Старайте се:

-лактите ви да стоят близо до тялото;
-главата да е изправена и раменните лопатки да са надолу.

Избягвайте:

-да разпъвате гърба по време на свиването; гръбнакът ви трябва да остане в неутрална позиция;
-да повдигате раме­нете;
-да движите лактите прекалено далеч от тялото;
-да движите главата напред;
-да оставяте дъмбелите да падат неконтроли­рано надолу по време на ексцентричната фаза;
-каквото и да е въртене на торса;
-да клатите гирите нагоре.

Най-добро за:

-двуглав мускул на мишницата
-мишничен мускул
-мишнично-лъчев мускул






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Олимпийските игри, финалите по борба.
Треньор дава последни напътствия на един от борците:
- И внимавай много. Твоят противник има коронен номер. Досега никой от неговите съперници не е успял да се справи с неговия захват.
- ОК, тренер, ще се постарая…
Още не започнала схватката и борецът попаднал в коронния захват. Виждайки, че неговото момче не може да направи нищо, треньорът се разстроил и се прибрал в съблекалнята. В съблекалнята работи телевизор. Треньорът вижда, че публиката, станала на крака, аплодира неговият състезател.
След награждаването треньорът пита:
- Как успя да се измъкнеш от тоя захват?
- Разбираш ли, тренер, щом почна мачът и оня ме хвана. Седя аз и не мога да мръдна, а той ме усуква отвсякъде, вече не мога да дишам, викам си - ще се предавам. Изведнъж гледам, пред очите ми висят топки, повдигнах си главата и ги захапах с всички сили…
- А стига бе, това не е спортсменско, не можеш да се измъкнеш по този начин от захвата…
- Ти ще кажеш, тренер. Въобще не можеш да си представиш на какво е способен човек, като се захапе с всички сили за топките…


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.5956s