Чуково сгъване с дъмбели с палците нагоре (хамер сгъване)
Изходна позиция. Застанете с леко сгънати колене и ръце изпънати отстрани на тялото. Дръжте дъмбелите с длани, сочещи към тялото. Гръбнакът ви трябва да е в неутрална позиция, главата и гърдите изправени, а коремът стегнат.
Действие. Издишвайте, като сгъвате ръцете в лактите и вдигате гирите нагоре. Лактите остават до тялото. При най-високата точка на движението палците ви трябва да сочат към тавана. Върнете по същия път, като разпъвате ръцете от лактите и вдишвате.
Двигателен път. Торсът, бедрата и краката са неподвижни, докато долната част на ръцете се движи нагоре дъгообразно.
Стабилизирайте, като:
-стягате раменните лопатки през цялото
време на движението;
-държите корема стегнат.
Старайте се:
-лактите ви да стоят близо до тялото;
-главата да е изправена и раменните лопатки да са надолу.
Избягвайте:
-да разпъвате гърба по време на свиването;
гръбнакът ви трябва да остане в неутрална позиция;
-да повдигате раменете;
-да движите лактите прекалено далеч от тялото;
-да движите главата напред;
-да оставяте дъмбелите да падат неконтролирано надолу по време на
ексцентричната фаза;
-каквото и да е въртене на торса;
-да клатите гирите нагоре.
Най-добро за:
-двуглав мускул на мишницата
-мишничен мускул
-мишнично-лъчев мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |