Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : РЪЦЕ

Сгъване на дъмбел от стоеж/седеж

Please enable Flash

БИЦЕПСОВО СГЪВАНЕ С ДЪМБЕЛ

Изходна позиция. Заста­нете изправени с леко свити колене. Дръжте гърдите изправени и ра­менете надолу. Хванете дъмбелите отстрани на тялото с длани, сочещи към бедрата.

Действие. Издишвайте, като вдигате гирите нагоре и завъртате ръцете така, че палците да се обърнат навън. Дръжте лактите плътно отстрани на тялото. Завършете дви­жението с длани, обърнати точно към раменните стави.
Вдишайте, като бавно и контроли­рано свалите дъмбелите.

Двигателен път. Торсът, бедрата и краката са неподвижни, докато долната част на ръцете се движи нагоре дъгообразно от вертикал­на позиция, сочеща надолу, към позиция, в която дланите са близо до раменните стави.

Стабилизирайте, като:

-стягате раменните лопатки през цялото време на дви­жението;
-държите корема стегнат.

Старайте се:

-лактите ви да стоят близо до тялото;
-главата да е изправена и раменните лопатки да са надолу;
-дланите да се въртят постепенно, докато тежестите се вдигат и свалят.

Избягвайте:

-да разпъвате гърба по време на свиването; гръбнакът ви трябва да остане в неутрална позиция;
-да повдигате раме­нете;
-да движите лактите прекалено далеч от тялото;
-да движите главата напред;
-да оставяте дъмбелите да падат неконтролира­но надолу по време на ексцентричната фаза;
-каквото и да е въртене на торса;
-да клатите гирите нагоре.

Най-добре:

-двуглав мускул на мишницата
-мишничен мускул
-мишнично-лъчев мускул
-объл пронатор






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

На един борец му казали, че е много доходно (пък и представително) да си влагаш парите в изкуство. И естествено, още на следващия ден, той веднага отишъл в една галерия и започнал да разглежда…
Гледа - от едната му страна всички картини имали цени в стотици хиляди левове, а тези от другата страна били значително по-евтини - само по няколко хиляди лева. Озадачен, той повикал управителя на галерията и се поинтересувал защо има такава голяма разлика в цените?
Собственикът му обяснил, че картините от ляво са на стари художници - класици, които вече не са между живите, и затова са толкова скъпи. А пък тези от дясно са на млади художници, които тепърва се утвърждават.
Тогава борецът казал:
- Дайте ми картините на младите художници, и от утре ги бройте и тях класици…


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.8812s