Сгъване на дъмбел от стоеж/седеж
БИЦЕПСОВО СГЪВАНЕ С ДЪМБЕЛ
Изходна позиция. Застанете изправени с леко свити колене. Дръжте
гърдите изправени и раменете надолу. Хванете дъмбелите отстрани на тялото с
длани, сочещи към бедрата.
Действие. Издишвайте, като вдигате гирите нагоре и завъртате
ръцете така, че палците да се обърнат навън. Дръжте лактите плътно отстрани на
тялото. Завършете движението с длани, обърнати точно към раменните стави.
Вдишайте, като бавно и контролирано свалите дъмбелите.
Двигателен път. Торсът, бедрата и краката са неподвижни, докато
долната част на ръцете се движи нагоре дъгообразно от вертикална позиция,
сочеща надолу, към позиция, в която дланите са близо до раменните стави.
Стабилизирайте, като:
-стягате раменните лопатки през цялото
време на движението;
-държите корема стегнат.
Старайте се:
-лактите ви да стоят близо до тялото;
-главата да е изправена и раменните лопатки да са надолу;
-дланите да се въртят постепенно, докато тежестите се вдигат и свалят.
Избягвайте:
-да разпъвате гърба по време на свиването;
гръбнакът ви трябва да остане в неутрална позиция;
-да повдигате раменете;
-да движите лактите прекалено далеч от тялото;
-да движите главата напред;
-да оставяте дъмбелите да падат неконтролирано надолу по време на
ексцентричната фаза;
-каквото и да е въртене на торса;
-да клатите гирите нагоре.
Най-добре:
-двуглав мускул на
мишницата
-мишничен мускул
-мишнично-лъчев мускул
-объл пронатор
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |