Сгъване на щанга от стоеж (широк/тесен хват)
БИЦЕПСОВО СГЪВАНЕ С ЩАНГА
Изходна позиция. Хванете щангата с длани, сочещи напред (навън от тялото ви), и с ръце,
малко по-нашироко от ханша. Торсът трябва да е изправен, а тазът и коленете
леко сгънати. Дръжте корема стегнат нагоре и навътре, гърдите изправени и
брадичката нагоре.
Действие. Издишайте,
повдигайки тежестта нагоре, като държите лактите плътно до тялото. Завършете
движението с длани, сочещи право назад. Вдишвайте, като върнете щангата в
изходна позиция контролирано и бавно.
Двигателен път. Торсът, тазът и краката са неподвижни, докато предмишниците се движат
нагоре дъгообразно от вертикално положение, сочещи надолу, до позиция, в която
дланите са в непосредствена близост до раменните стави.
Стабилизирайте, като:
-държите лактите плътно до тялото и
опънати назад, успоредни на гръбнака;
-стягате корема нагоре и навътре;
-държите гръбнака неутрален и раменете
назад и надолу.
Старайте се:
-торсът ви да е неподвижен;
-лостът да се движи с постоянна скорост по
време на всички части на движението;
-раменете ви да са надолу, гърдите изправени
и коремът стегнат навътре.
Избягвайте:
-да люлеете лоста;
-да се накланяте назад;
-да оставяте лактите да се плъзгат назад
по време на вдигането на щангата;
-да движите главата напред.
Най-добро за:
-двуглав мускул на мишницата
-ромбовиден мускул
-мишничен мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |