Разтваряне и затваряне на ръцете от стоеж на горен портален скрипец(кросоувър)
Изходна позиция. Застанете в средата на горния портален скрипец. Хванете ръкохватките и изпънете ръцете в страни, като ги държите успоредно на пода.
Лактите ви трябва да са много леко свити, а краката ви разтворени на широчината на раменете за по-добра опора.
Действие. Дръжте лактите леко присвити, съберете ръце напред и надолу и вдишайте, докато дланите ви се опрат пред тялото на нивото на слабините. Върнете ръцете в изходна позиция, като придвижвате ръкохватките по същия начин, както при събирането. Издишвайте, докато извършвате движението.
Двигателен път. Когато ръкохватките тръгват от изходно положение, те се движат надолу и напред по дъга, която започва хоризонтално и слиза до вертикално положение спрямо пода.
Стабилизирайте, като:
-задържате хвата си здрав, а
горната част на ръцете (и бицепсите, и трицепсите) стегнати;
-държите стъпалата
плътно върху пода, а врата опънат.
Старайте се:
-тялото ви да е неподвижно по време на движението;
-раменете и гръбнакът да останат в същото
положение, докато се връщате в изходна позиция.
Избягвайте:
-да въртите главата по време на движението;
-да свивате раменете към ушите;
-излишно да сгъвате лактите,
когато събирате ръкохватките, или да ги изпъвате прекалено.
Най-добро за:
-преден делтоиден
мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден
мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |