Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГЪРДИ

Разтваряне и затваряне на ръцете от стоеж на горен портален скрипец(кросоувър)

Please enable Flash

Изходна позиция. Застанете в средата на горния портален скрипец. Хванете ръкохватките и изпънете ръцете в страни, като ги държите успоредно на пода. Лактите ви трябва да са много леко свити, а краката ви разтворени на широчината на раменете за по-добра опора.

Действие. Дръжте лактите леко присвити, съберете ръце напред и надолу и вдишайте, докато дланите ви се опрат пред тялото на нивото на слабините. Върнете ръцете в изходна позиция, като придвижвате ръкохватките по същия начин, както при събирането. Издишвайте, докато извършвате движението.

Двигателен път. Когато ръкохватките тръгват от изходно положение, те се движат надолу и напред по дъга, която започва хоризонтално и слиза до вертикално положение спрямо пода.

Стабилизирайте, като:

-задържате хвата си здрав, а горната част на ръцете (и бицепсите, и трицепсите) стегнати;
-държите стъпалата плътно върху пода, а врата опънат.

Старайте се:

-тялото ви да е неподвижно по време на движението;
-раменете и гръбнакът да останат в същото положение, докато се връщате в изходна позиция.

Избягвайте:

-да въртите  главата  по време на движението;
-да свивате раменете към ушите;
-излишно да сгъвате лак­тите, когато събирате ръкохватките, или да ги изпъ­вате прекалено.

Най-добро за:

-преден делтоиден мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден мускул






назад

Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4159s