Разтваряне и затваряне на ръцете от тилен лег на долен портален скрипец – трите наклона
Изходна позиция. Легнете върху равна пейка. Хванете ръкохватките на порталния скрипец и задръжте ръце си изпънати над гърди. Лактите ви трябва да са много леко свити, а раменните лопатки да са опрени на пейката. Дръжте гръбнака в неутрално положение и стъпалата плътно стъпили на пода.
Действие. Дръжте лактите свити, раздалечете ръцете настрани и вдишайте, докато дланите се спуснат до височина малко под гърдите. Върнете в изходна позиция, като свиете гърдите и придвижвате ръкохватките по същия начин, както при свалянето. Издишвайте, докато извършвате движението.
Двигателен път. Когато ръкохватките тръгват от изходно положение, те се движат надолу и настрани по дъга, която започва вертикално и слиза до хоризонтално положение спрямо пода, а не спрямо пейката.
Стабилизирайте, като:
-задържате хвата си здрав, а
горната част на ръцете (и бицепсите, и трицепсите) стегнати.
-се уверите, че
раменете са плътно върху пейката по време на движението;
-държите стъпалата
плътно върху пода, а врата опънат.
Старайте се:
-гърдите и гръдният кош да се
повдигат, когато тежестта се сваля;
-раменете и гръбнакът да останат в същото
положение, докато се връщате в изходна позиция.
Избягвайте:
-да повдигате главата и брадичката
от пейката;
-да свивате раменете към ушите;
-излишно да сгъвате лактите,
когато сваляте ръкохватките, или да ги изпъвате прекалено, когато ги
повдигате.
Най-добро за:
-преден делтоиден
мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден
мускул
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |