Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГЪРДИ

Разтваряне и затваряне на ръцете от тилен лег на долен портален скрипец – трите наклона

Please enable Flash

Изходна позиция. Легнете върху равна пейка. Хванете ръкохватките на порталния скрипец и задръжте ръце си изпънати над гърди. Лактите ви трябва да са много леко свити, а раменните лопатки да са опрени на пейката. Дръжте гръб­нака в неутрално положение и стъпалата плътно стъпили на пода.

Действие. Дръжте лактите свити, раздалечете ръцете на­страни и вдишайте, докато дланите се спуснат до височи­на малко под гърдите. Върнете в изходна позиция, като свиете гърдите и придвижвате ръкохватките по същия начин, както при свалянето. Издишвайте, докато извършвате движението.

Двигателен път. Когато ръкохватките тръгват от изходно положение, те се движат надолу и настрани по дъга, която започва вертикално и слиза до хоризонтално положение спрямо пода, а не спрямо пейката.

Стабилизирайте, като:

-задържате хвата си здрав, а горната част на ръцете (и бицепсите, и трицепсите) стегнати.
-се уверите, че раменете са плътно върху пейката по време на движението;
-държите стъпалата плътно върху пода, а врата опънат.

Старайте се:

-гърдите и гръдният кош да се повдигат, когато тежестта се сваля;
-раменете и гръбнакът да останат в същото положение, докато се връщате в изходна позиция.

Избягвайте:

-да повдигате главата и брадичката от пейката;
-да свивате раменете към ушите;
-излишно да сгъвате лак­тите, когато сваляте ръкохватките, или да ги изпъ­вате прекалено, когато ги повдигате.

Най-добро за:

-преден делтоиден мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден мускул






назад

Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4894s