Разтваряне и затваряне на ръцете на пек-дек машина
Изходна позиция. Седнете вертикално с плътно поставени или на степенка, или на пода стъпала. Задържайки гръбнака в неутрална позиция, хванете дръжките, така че предмишниците ви да са успоредни на пода, лактите ви да са точно зад дръжките и на едно ниво с тях. Дръжте раменете надолу, брадичката назад, главата нагоре.
Действие. Вдишайте и съберете бавно дръжките пред вас, като се стремите да държите лактите изпънати. Когато докоснете ръце те си , направете пауза, издишайте и върнете бавно ръцете си в изходна позиция.
Двигателен път. Дръжките се движат напред в хоризонтален план към тялото, докато ръцете ви се докоснат, и се връщат обратно по същия път.
Стабилизирайте, като:
-държите опашната
кост, горната част на гърба и главата върху облегалката (долната част на гърба
трябва да не е опряна на нея) по време на движението
-раменете да са опънати
надолу и надалеч от ушите ви.
Старайте
се:
-гърдите
да са изправени
-предмишниците да са успоредни на пода
Избягвайте:
-да изпъвате долната част на гърба, преразтягате раменете напред или да оставяте лактите да се издигат или спускат по време на която и да е фаза от движението
Най-добро за:
-преден делтоиден
мускул
-голям гръден мускул
-триглав мускул на
мишницата
Източник: AMG
PUBLISHING
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |