Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГЪРДИ

Разтваряне и затваряне на ръцете на пек-дек машина

Please enable Flash

Изходна позиция. Седнете вертикално с плътно поставени или на степенка, или на пода стъпала. Задържайки гръбнака в неутрална позиция, хванете дръжките, така че предмишниците ви да са успоредни на пода, лактите ви да са точно зад дръжките и на едно ниво с тях. Дръжте раменете надолу, брадичката назад, главата нагоре.

Действие. Вдишайте и съберете бавно дръжките пред вас, като се стремите да държите лактите  изпънати. Когато докоснете ръце те си , направете пауза, издишайте и върнете бавно ръцете си в изходна позиция.

Двигателен път. Дръжките се движат напред в хоризонтален план към тялото, докато ръцете ви се докоснат, и се връщат обратно по същия път.

Стабилизирайте, като:

-държите опашната кост, горната част на гърба и главата върху облегалката (долната част на гърба трябва да не е опряна на нея) по време на движението
-раменете да са опънати надолу и надалеч от ушите ви.

Старайте се:

-гърдите да са изправени
-предмишниците да са успоредни на пода

Избягвайте:

-да изпъвате долната част на гърба, преразтягате раменете напред или да оставяте лактите да се издигат или спускат по време на която и да е фаза от движението

Най-добро за:

-преден делтоиден мускул
-голям гръден мускул
-триглав мускул на мишницата

Източник: AMG PUBLISHING






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Влиза един борец в един магазин за полилеи и започва да пита продавачката:
- Какво е това?
- Полилей!
- Какво е това?
- Полилей.
- Какво е това?
- Е гъз де, гъз, какво може да е!
Бореца казал:
- Дайте ми един!
Продавачката му го дала. Отишъл си бореца, в офиса сложил полилея и му се радва. Влиза един друг борец и го пита:
- Како е това бе?
- Гъз.
- Искам и аз такъв!
Отишли те в магазина и казали на продавачката:
- Дайте ни един гъз!
Продавачката се изплашила и отишла при шефа:
- Шефе тука има двама борци, искат гъз!
Шефа:
- Показвай го, че ще ми изпотрошат стоката!
Отишла тя при борците, показала си гъза, а те казали:
- Ааа, не, онзи беше с висулки!
Тогава продавачката се провикнала:
- Шефееее, тебе търсят!
Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.6414s