Избутване на хоризонтална машина-гръдна преса
Изходна позиция. Седнете вертикално с плътно поставени или на степенка,
или на пода стъпала. Задържайки гръбнака в неутрална позиция, хванете дръжките,
така че предмишниците ви да са успоредни на пода, лактите ви да са точно зад дръжките и на едно ниво с тях. Дръжте раменете
надолу, брадичката назад, главата нагоре.
Действие. Вдишайте и спуснете бавно
дръжките към вас, като сгънете лактите. Когато дланите ви станат успоредни на
гърдите, направете пауза, издишайте и изтласкайте дръжките напред, като се
върнете в изходна позиция, чрез опъване на лактите.
Двигателен път. Дръжките се движат
назад в хоризонтален план към тялото, докато дланите станат успоредни на
гърдите, и се връщат обратно по същия път.
Стабилизирайте,
като:
-държите опашната кост,
горната част на гърба и главата върху облегалката (долната част на гърба трябва
да не е опряна на нея) по време на движението
-раменете да са опънати
надолу и надалеч от ушите ви.
Старайте
се:
-гърдите
да са изправени
-предмишниците
да са успоредни на пода
-лактите
да останат точно зад китките
Избягвайте:
-да изпъвате долната част
на гърба, преразтягате раменете напред или да оставяте лактите да се издигат
или спускат по време на която и да е фаза от движението
Най-добро за:
-преден делтоиден
мускул
-голям гръден мускул
-триглав мускул на мишницата
Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |