Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГЪРДИ

Избутване на хоризонтална машина-гръдна преса

Please enable Flash

Изходна позиция. Седнете вертикално с плътно поставени или на степенка, или на пода стъпала. Задържайки гръбнака в неутрална позиция, хванете дръжките, така че предмишниците ви да са успоредни на пода, лактите ви да са точно зад дръжките и на едно ниво с тях. Дръжте раменете надолу, брадичката назад, главата нагоре.

Действие. Вдишайте и спус­нете бавно дръжките към вас, като сгънете лактите. Когато дланите ви станат успоредни на гърдите, направете пауза, издишайте и изтласкайте дръжките напред, като се върнете в изходна позиция, чрез опъване на лактите.

Двигателен път. Дръжките се движат назад в хоризонтален план към тялото, докато дланите станат успоредни на гърдите, и се връщат обратно по същия път.

Стабилизирайте, като:

-държите опашната кост, горната част на гърба и главата върху облегалката (долната част на гърба трябва да не е опряна на нея) по време на движението
-раменете да са опънати надолу и надалеч от ушите ви.

Старайте се:

-гърдите да са изправени
-предмишниците да са успоредни на пода
-лактите да останат точно зад китките


Избягвайте:

-да изпъвате долната част на гърба, преразтягате раменете напред или да оставяте лактите да се издигат или спускат по време на която и да е фаза от движението

Най-добро за:

-преден делтоиден мускул
-голям гръден мускул
-триглав мускул на мишницата

Източник: AMG PUBLISHING






назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Вълкът си купил мотор и решил да повози заека. Качили се двамата и вълкът вдигнал 100 км/ч и попитал заека:
- Зайо, напика ли се?
- Не.
Вдигнал 150 км/ч.
- Зайо, напика ли се?
- Не.
Вдигнал 200 км/ч.
- Зайо, напика ли се?
- Да.
На другия ден заека си купил мотор и решил и той да повози вълка.
Качили се, заека вдигнал 100 км/ч и попитал:
- Вълчо, напика ли се?
- Не.
Вдигнал 150 км/ч.
- Вълчо, напика ли се?
- Не.
Вдигнал 200 км/ч.
- Вълчо, напика ли се?
- Да.
- А сега се и насери щото немам спирачки.
Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.4215s