Фитнес БГТРЕНИРОВКИ : ГЪРДИ

Повдигане на щанга от тилен лег (бенч прес)- трите наклона

Please enable Flash
Изходна позиция. Легнете на пейката по гръб, като държите щангата над гърдите, с ръце точно над ключиците. Ръцете трябва да са опънати, раменете опрени плътно на пейката и стъпалата поставени плътно на пода. Гръбнакът трябва да е в неутрална позиция. Хванете лоста, така че ръцете ви да са разтворени повече от широчината на раменете; използ­вайте надхват, като дланите ви сочат напред.

Действие. Вдишайте и спус­нете щангата към гърдите, като завършите движението малко над гърдите. Издишайте, като протягате ръцете, за да изтла­скате щангата към тавана до връщане в изходна пози­ция.

Двигателен път. Когато щангата се спу­ска, остава в хоризонтално положение. Извършва се леко движение надолу на торса, от ключицата към средата на гърдите, което се връща при движението нагоре.

Стабилизирайте, като:

-поддържате гръбнака неутрален, а предмишниците перпендику­лярни на лоста (точно под него) по време на движението;
-се уверите, че раменете, главата и тазът през цялото време са на
пейката

Старайте се:

-гръдният кош да остане разширен и повдигнат по време на свалянето;
-раменете да са опъ­нати назад и настрани от ушите по време на повдигането.

Избягвайте:

-да сваляте тежестта бързо;
-да изтласквате лоста от гърдите;
-да променяте поло­жението на гръбнака (като извивате или изпъвате гърба) по време на движението;
-да повдигате стъпала­та от пода.

Най-добро за:

-преден делтоиден мускул
-клюно-мишничен мускул
-голям гръден мускул
-малък гръден мускул
-триглав мускул на мишницата




Тренировки Тренировки Тренировки


назад

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

Бизнесмен заминава командировка. Дава инструкции на иконома си:
- Робърт, трябва да замина за две седмици, оставям вилата на твоите грижи, дръж всичко под контрол.
Робърт:
- Да, господине, ще се грижа за всичко.
След няколко дена бизнесменът звъни на иконома си:
- Робърт, как е? Всичко наред ли е?
- Много ми е жал, но счупих дръжката на лопатата.
- Какви ми ги разправяш, каква дръжка?
- Съжалявам, но се счупи, като погребвах кучето ви.
- Какво???!? Кучето ми е умряло? Как можа да стане това?
- Скочи в басейна и умря.
- Но… Лабрадора… тези кучета са отлични плувци.
- То скочи, а басейнът беше празен.
- Празен ли?! Нали го напълнихме миналата седмица!
- Водата я изтеглиха пожарникарите, за да гасят вилата.
- ВИЛАТА МИ Е ИЗГОРЯЛА!!? По дяволите, как?
- Падна свещта, стояща при ковчега на майка ви.
- ?!?!? Какво?!? И мама ли е умряла? Какво е станало?!!
- Влезе в стаята на жена ви и я видя в леглото с най-добрия ви приятел, и не й издържа сърцето…


Copyright © 2009 Fitness.bg За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн
14 queries executed; Script time: 0.5765s