ТРЕНИРОВКИ

ГЪРДИ
Свободни тежести Повдигане на щанга от тилен лег (бенч прес)- трите наклона Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона Разтваряне и затваряне на ръцете от тилен лег с дъмбели (флайс)- трите наклона Повдигане и спускане на двете ръце с дъмбел от тилен лег зад главата (пуловър) Лицеви опори (Push-ups) Кофички на успоредка с широк хват и наклон на тялото напред	Машини Избутване на хоризонтална машина-гръдна преса Повдигане на смит машина от тилен лег – трите наклона Разтваряне и затваряне на ръцете на пек-дек машина Разтваряне и затваряне на ръцете от тилен лег на долен портален скрипец – трите наклона Разтваряне и затваряне на ръцете от стоеж на горен портален скрипец(кросоувър)

РЪЦЕ
Свободни тежести Сгъване на щанга от стоеж (широк/тесен хват) Сгъване на щанга от седеж (широк/тесен хват) Сгъване на дъмбел от стоеж/седеж Чуково сгъване с дъмбели с палците нагоре (хамер сгъване) Сгъване с щанга на скотова пейка Сгъване с дъмбел на скотова пейка Концентрирано сгъване от седеж Концетрирано сгъване от водоравен наклон без опора. Френско разгъване с щанга от тилен лег Френско разгъване с дъмбели от тилен лег Френско разгъване с щанга от стоеж Френско разгъване с дъмбел от стоеж с две ръце Разгъване с дъмбел с една ръка над глава Разгъване на ръката с дъмбел назад от водоравен наклон ( кикбек) Повдигане на щанга от тилен лег с тесен хват Кофички на успоредка с тесен хват и изправено тяло Тилни опори Лицеви опори с тясна позиция на ръцете	Машини Сгъване на долен портален скрипец с две ръце Сгъване на долен портален скрипец с ръкохватка Сгъване на скотова машина Сгъване на долен портален скрипец с въже Сгъване на горен портален скрипец с ръкохватки с двете ръце едновременно (двоен бицепс) Скотово сгъване на долен портален скрипец. Френско разгъване на долен портален скрипец от тилен лег Разгъване на горен скрипец над глава Разгъване на горен скрипец с прав хват Разгъване на горен скрипец с обратен хват Трицепсово разгъване на скрипец с въже Разгъване на ръката с ръкохватка назад от водоравен наклон на долен портален скрипец (ритник назад) Кофички на машина. Повдигане на лост на смит машина с тесен хват от тилен лег.

РАМЕНЕ
Свободни тежести Раменни преси с щанга зад врат Раменни преси с щанга пред глава Раменни преси с дъмбели Придърпване на щанга / дъмбели към брадичката (вертолет) Повдигане на гири встрани от стоеж( седеж) Повдигане на гири в страни от наклонена пейка(флайс) Повдигане на гири назад от водоравен наклон	Машини Раменни преси на смит машина зад врат Раменни преси на смит машина пред глава Придърпване на ръкохватка към брадичката на долен портален скрипец Отвеждане ръката встрани с кабел на долен портален скрипец Разтваряне на ръцете на обратен пек-дек

ГРЪБ
Свободни тежести Набиране на лост с широк надхват пред гърди Набиране на лост с широк надхват зад врат Набиране на лост с тесен подхват Придърпване (гребане) с щанга от наклон (надхват, подхват) Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка Придърпване (гребане) на едностранно натоварена щанга (баба меца) Мъртва тяга Хипер екстензии на уред Хипер екстензии на пейка Накланяне напред с щанга на врата (добър ден)	Машини Привеждане на ръцете на горен скрипец от стоеж (Straight-Arm Pulldown) Придърпване на вертикален (горен) скрипец в широк надхват (в неутрален хват) пред гърди Придърпване на вертикален (горен) скрипец в широк надхват (в неутрален хват) зад врат Придърпване на вертикален (горен) скрипец в тесен подхват Придърпване на хоризонтален (долен) скрипец Придърпване на долен портален скрипец с една ръка Дърпане на смит машина пред тяло от стоеж

КРАКА
Свободни тежести Клякане с щанга на раменете Клякане с тежест на гърди Напади с щанга/дъмбели към ляв-десен крак Мъртва тяга с прави крака(римска мъртва тяга) Клякане с щанга-балетен клек. Махове от колянна опора Махове от лицев лег Повдигане на пръсти с щанга на раменете Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в ръка Повдигане на пръсти от седеж с щанга на коленете Повдигане на пръсти с партньор на кръста (магарешко яздене)	Машини Клякане на смит машина на рамене-зад/пред гърди Напади на смит машина Избутване на лег преса Разгъване на машина Сгъване от лицев лег на машина Затваряне бедрата на аддуктор машина Разтваряне бедрата на абдуктор машина Махове с кабел на долен портален скрипец Повдигане на пръсти на смит машина Повдигане на пръсти на калф машина от седеж

КОРЕМНА ПРЕСА
Свободни тежести Преси на земя Преси на земя с вдигнати крака Преси на наклонена пейка Преси със усукване Повдигане на краката от лег Повдигане на краката от стойка Едновременно сгъване на краката и повдигане на тялото Наклони на ляво-дясно с гира в ръка.	Машини Преси на абдоминал-машина Сгъване на тялото на горен портален скрипец (молитва) Усукване на ляво –дясно на уред от стоеж Наклони на ляво-дясно на долен портален скрипец

ИЗБЕРЕТЕ

АНКЕТА

НАВИГАТОР

Fitness.bg on Facebook

ВИЦОВЕ

След мача журналист тича към полузащитника:
- Защо вкарахте тоя нелеп автогол?
- Как защо? За пари!

още хумор

Copyright © 2009 Fitness.bg

За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка

Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн

25 queries executed; Script time: 0.8174s