Силовите тренировки като цяло са един от най-добрите начини да заздравите костите си, да намалите риска от травми и счупвания, както и да предотвратите остеопорозата в напреднала възраст. Има две упражнения обаче, които са по-ефективни от всички други. Днес ще ви кажа, кои са те.

 Макар всички упражнения с добавени тежести да са ефективни в удебеляването на костите, упражненията, които натоварват гръбнака са далеч най-ефективните. Става дума за мъртвата тяга и клековете. Ново изследване, проведено сред жени занимаващи се със силов трибой (лежанка, клек и мъртва тяга), демонстрира това твърдение много ясно. Две от жените, участващи в проучването са на съответно 48 и 54 години, като и двете се занимават с трибой от 30 години. Тестовете показват, че костната им плътност, е значително над нормите за жени на тяхната възраст. Не само това, но костните им структури са над нормата и за жени между 20 и 29 години, периодът, когато костните структури са най-здрави. И двете състезателки са изпълнявали клек и тяга един до два пъти седмично със 75% интензитет.