Най-ефективното кардио за бързо отслабване и повече мускулна маса?

Всички знаете за ползите на интервалното кардио. То е може би най-ефективния начин да изгорите мазнини и да повишите значително издръжливостта и експлозивността си. И все пак, не всички видове интервално кардио са създадени равни. Днес ще ви дам най-ефективните форми на интервално кардио според целите, за да можете сами да решите кое да изпълнявате.

И така, ако целта ви е:
- Отслабване - Спринтове 400 м. Изпълнението е много просто - спринтирате 400 м, след което почивате от 60 до 120 секунди, в зависимост от физическото ви ниво. Повторете 2-6 пъти, отново спрямо физическото ви ниво. Когато започне да ви става лесно, или намалете почивката или увеличете повторенията.
- Издръжливост - Обикновено интервално кардио. Изпълнявате на блокове от по 1 минута. 1 блок трябва да включва спринт и джогинг. Блоковете се определят спрямо нивото ви. Ако отскоро изпълнявате интервално кардио, започнете с 15 секунди спринт и 45 секунди джогинг. Постепенно като задобрявате, може да увеличите времето за спринтиране и да намалите времето за джогинг. Изпълнявайте за 10-15 минути.
- Сила, максимална скорост и експлозивност - Спринтове нагоре по хълм. Спринтирате до върха на хълма, слизате ходейки и след това повтаряте. Трудността може да се регулира като намалявате или увеличавате почивката между спринтовете, както и като използвате по-стръмен или дълъг хълм. Изпълнявайте за желан брой повторения, като 5-12 е стандартната граница.

Ето на. Интервално кардио за максимални резултати. Следвайте горните параметри и експериментирайте за себе си за да видите кой вид работи най-добре за вас. До следващия път.

Автор : Павел Владов

ИЗБЕРЕТЕ

• фитнес и боди билдинг
• тренировки
• хранителни добавки
• стероиди
• храни и диети
• йога и стречинг
• аеробика и каланетика
• тае бо и пилатес
• солариум
• масаж
• речник
• фитнес калкулатори
• храни и калории
• статии
• печатни издания

НАВИГАТОР

• фитнес центрове
• магазини за хранителни добавки
• спа центрове
• басейни
• соларни студия
• масажни салони
• салони за красота
• аеробика
• спортни зали
• йога
• спортни танци
• бокс
• бойни изкуства
• добави обект

Fitness.bg on Facebook