Новини
24.05.2014
Храни за мускула маса
Когато става дума за покачване на мускулна маса, не е важно само
количеството, но и качеството на калориите. В това отношение не всички
храни са еднакви, тъй като в някой има повече хранителни вещества от други, а точно тези хранителни вещества помагат за изграждането
на нова мускулна маса! Ето ви 5 храни, които са особено важни за чисто
покачване на мускулна маса.1. Яйца
Яйцата са най-пълния източник на протеин в природата. Те са лесно усвоими, съдържат добър холестерол и са евтини и лесни за приготвяне. На ден спокойно може да ядете от 4 до 7 цели яйца ако сте мъж. Ако сте жена от 3 до 5 са повече от достатъчни.
2. Спанак
Сигурно се чудите как един зеленчук с едва 3 калории ще ви помогне да качите мускулна маса. Като за начало, спанакът е богат на глутамин, който е страхотен за мускулен растеж. Освен това съдържа фибри, които помагат с усвояването на храната и помагат на тялото да регулира инсулина. Попай не случайно се тъпчеше със спанак. За покачване на маса приемайте по 100-200 гр. на ден, за предпочитане е суровия спанак.
3. Риба
Рибата е друг невероятен източник на аминокиселини. По-мазните риби са богати на Омега 3 мазнини, които са страхотни срещу възпаления, повишават инсулиновата чувствителност и като цяло са страхотни за тялото. Бялото филе от риба пък е най-чистият източник на протеин поради изключително ниското си съдържане на мазнини. Освен това изследванията показват, че херингата съдържа най-голямото количество креатин от което и да е животно - в 170 гр херинга се съдържат 2 грама креатин, което е 2/3 от препоръчителната дневна доза! Старайте се да ядете между 170 и 220 гр риба на ден, като редувате по-мазните риби с по-чисти такива.
4. Кисело мляко
Няма значение колко и каква храна приемате ако не може да я усвоите. Полезните бактерии в киселото мляко са страхотни за стомаха ви, тъй като подобряват микрофлората му. Ферментиралите храни като цяло са богати на добри бактерии и помагат на тялото ви да усвоява повече от хранителните вещества, помгайки на вас да растете по-бързо.
5. Боровинки
Боровинките са страхотни. Не само, че са богати на антиоксиданти, които поддържат и подобряват структурите на кръвоносните ви съдове като капилярите, които доставят хранителни вещества, хормони и кислород на мускулите ви, но и помагат с инсулина. Приемайте по 100-120 гр на ден.
Какво чакате още? Тръгвайте към магазина! До следващия път!
Автор : Павел Владов
Още новини:
» Защо захарта е вредна
» 3 храни, които да добавите към диетата си, за повече резултати
» Комбиниране на храните
» Как да подобрите здравината на костите чрез упражнения
» Проста формула за покачване на маса
» Елдата - Супер храна
» 3 добавки за по-анаболни хранения
» Лесен начин да забързате метаболизма си - Съвет за повече резултати
» Медитацията – отвъд модата
» Най-ефективното кардио за бързо отслабване и повече мускулна маса?
ИЗБЕРЕТЕ
ВИЦОВЕ
Говорят си трима бащи.
Първият:
- Вчера намерих в джоба на 15-годишната си дъщеря кутия цигари, а изобщо не знаех, че пуши.
Вторият:
- Аз пък намерих в джоба на моята 14-годишна дъщеря спринцовка и изобщо не съм предполагал, че се боцка.
Третият:
- Ох, и аз вчера намерих в джоба на моята 13-годишна дъщеря презерватив. И понятие съм нямал, че тя има член.
Първият:
- Вчера намерих в джоба на 15-годишната си дъщеря кутия цигари, а изобщо не знаех, че пуши.
Вторият:
- Аз пък намерих в джоба на моята 14-годишна дъщеря спринцовка и изобщо не съм предполагал, че се боцка.
Третият:
- Ох, и аз вчера намерих в джоба на моята 13-годишна дъщеря презерватив. И понятие съм нямал, че тя има член.
| Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |