Храни за мускула маса

Когато става дума за покачване на мускулна маса, не е важно само
количеството, но и
качеството на калориите. В това отношение не всички
храни са еднакви, тъй като в някой има повече хранителни вещества от други, а точно тези хранителни вещества помагат за изграждането
на нова мускулна маса! Ето ви 5 храни, които са особено важни за чисто
покачване на мускулна маса.
1. ЯйцаЯйцата са най-пълния
източник на протеин в природата. Те са лесно усвоими, съдържат добър
холестерол и са евтини и лесни за приготвяне. На ден спокойно може да
ядете от 4 до 7 цели яйца ако сте мъж. Ако сте жена от 3 до 5 са повече
от достатъчни.
2. СпанакСигурно се чудите как един зеленчук с
едва 3 калории ще ви помогне да качите мускулна маса. Като за начало,
спанакът е богат на глутамин, който е страхотен за мускулен растеж.
Освен това съдържа фибри, които помагат с усвояването на храната и
помагат на тялото да регулира инсулина. Попай не случайно се тъпчеше със спанак. За
покачване на маса приемайте по 100-200 гр. на ден, за предпочитане е
суровия спанак.
3. РибаРибата е друг невероятен източник
на аминокиселини. По-мазните риби са богати на Омега 3 мазнини, които са
страхотни срещу възпаления, повишават
инсулиновата чувствителност и като цяло са страхотни за тялото. Бялото филе от риба пък е
най-чистият източник на протеин поради изключително ниското си
съдържане на мазнини. Освен това изследванията показват, че херингата
съдържа най-голямото количество креатин от което и да е животно - в 170
гр херинга се съдържат 2 грама креатин, което е 2/3 от препоръчителната
дневна доза! Старайте се да ядете между 170 и 220 гр риба на ден, като редувате по-мазните риби с по-чисти такива.
4. Кисело млякоНяма
значение колко и каква храна приемате ако не може да я усвоите.
Полезните бактерии в киселото мляко са страхотни за стомаха ви, тъй като
подобряват микрофлората му. Ферментиралите храни като цяло са богати на
добри бактерии и помагат на тялото ви да усвоява повече от хранителните
вещества, помгайки на вас да растете по-бързо.
5. БоровинкиБоровинките
са страхотни. Не само, че са богати на антиоксиданти, които поддържат и
подобряват структурите на кръвоносните ви съдове като капилярите, които доставят
хранителни вещества, хормони и кислород на мускулите ви, но и помагат с
инсулина. Приемайте по 100-120 гр на ден.
Какво чакате още? Тръгвайте към магазина! До следващия път!
Автор : Павел Владов