храни и диети
Точкова диета
Точковата диета е
наричана още американското космическо чудо, както и "Условна ефективност на
храненето", тъй като се използва при разработка режима на хранене за военните и
астронавтите в САЩ.
Диетата е много
известна сред руския елит (благодарение на нея кметът на Москва Юрий Лужков
успява да свали 15 кг, а вътрешния министър Р. Нургалиев - 30кг за няколко
месеца:)
За да се поддържа
теглото е нужно на ден да се набавят 70-75 точки.
За да се намали теглото е нужно да се приемат
дневно 40-45 точки.
Тайната
на диетата се състои в ограничената употреба на въглехидрати и мазнини за сметка
на белтъчините.
Тя не изключва алкохола - напротив, дори е твърде
либерална към него. Диетата изглежда съвсем проста и е много приятна за хора,
които не биха искали да се лишават нито от вкусни храни, нито от малко пийване.
|
Вид
храна |
Количество |
Точки |
|
Супи | ||
|
Бульон от
месо |
1
порция |
0 |
|
Зеленчукова
супа |
1
порция |
12 |
|
Шкембе
чорба |
1
порция |
10 |
|
Варива | ||
|
Боб |
100гр |
52 |
|
Леща |
100гр |
48 |
|
Грах |
100гр |
45 |
|
Ориз
яхния |
100гр |
20 |
|
Спанак |
1
порция |
6 |
|
Зелен
боб |
1
порция |
7 |
|
Бамя |
1
порция |
10 |
|
Месо(агнешко-шилешко,
свинско) | ||
|
Мозък |
100гр |
12 |
|
Шунка |
100гр |
1 |
|
Месо със сос
Бешамел |
100гр |
6 |
|
Дюнер
кебап |
200гр |
0 |
|
Пържола на
скара |
200гр |
0 |
|
Шишче на
скара |
200гр |
0 |
|
Кюфте на
скара |
200гр |
1 |
|
Бъбрек на
скара |
200гр |
1 |
|
Сърце на
скара |
200гр |
1 |
|
Език |
100гр |
1 |
|
Пастърма |
100гр |
1 |
|
Луканка |
100гр |
1 |
|
Черен дроб на
скара |
200гр |
3 |
|
Месо от пиле, пиле на
грил |
100гр |
0 |
|
Пиле
варено |
100гр |
0 |
|
Пиле на
фурна |
100гр |
0 |
|
Кренвирши |
100гр |
1 |
|
Салам |
100гр |
1 |
|
Телешко
месо | ||
|
Шишче на
скара |
100гр |
0 |
|
Бифтек на
скара |
100гр |
0 |
|
Бон филе на
скара |
100гр |
0 |
|
Пържола на
скара |
100гр |
0 |
|
Кюфте на
скара |
100гр |
0 |
|
Сърце на
скара |
100гр |
0 |
|
Бъбреци на
скара |
100гр |
0 |
|
Черен дроб на
скара |
200гр |
1 |
|
Черен дроб
пържен |
200гр |
6 |
|
Риба | ||
|
Риба Калкан –
пържен |
250гр |
12 |
|
Кефал –
пържен |
250гр |
12 |
|
Хамсия –
пържена |
250гр |
12 |
|
Шаран –
пържен |
250гр |
10 |
|
Скариди
варени |
6бр |
0 |
|
Миди
варени |
8бр |
10 |
|
Яйца | ||
|
Варено
яйце |
1
бр |
0 |
|
Омлет |
2
яйца |
1 |
|
Омлет със
зеленчуци |
2
яйца |
5 |
|
Омлет с
картофи |
2
яйца |
22 |
|
Млечни
продукти | ||
|
Извара |
100гр |
3 |
|
Сметана |
100гр |
10 |
|
Масло |
20гр |
1 |
|
Маргарин |
|
0 |
|
Прясно
мляко |
1 чаена
чаша |
6 |
|
Айран |
1 чаена
чаша |
5 |
|
Кисело
мляко |
250гр |
12 |
|
Сирене |
100гр |
1 |
|
Кашкавал |
100гр |
1 |
|
Тестени
изделия | ||
|
Макарони |
50гр |
18 |
|
Баница |
55гр |
33 |
|
Пилаф |
50гр |
10 |
|
Геврек |
1бр |
25 |
|
Бял
хляб |
100гр |
48 |
|
Черен
хляб |
100гр |
40 |
|
Зеленчуци | ||
|
Домат |
1бр |
4 |
|
Тиквичка |
1бр |
4 |
|
Чушка |
1бр |
0 |
|
Карфиол |
100гр |
6 |
|
Целина |
100гр |
6 |
|
Зелен
лук |
1
стръкче |
1 |
|
Магданоз |
10гр |
2 |
|
Репички |
4-5
бр |
2 |
|
Зелена
чушка |
1
бр |
3 |
|
Краставица |
1
бр |
4 |
|
Морков |
1
бр |
4 |
|
Маруля |
1
бр |
4 |
|
Червен лук -
зрял |
1бр |
10 |
|
Маслина
зелена |
5бр |
1 |
|
Салати
и др. | ||
|
Зеле
(салата) |
1
порция |
7 |
|
Руска
салата |
100гр |
8 |
|
Туршия |
100гр |
6 |
|
Майонеза |
1
с.л. |
1 |
|
Кетчуп
|
1
с.л. |
4 |
|
Оцет
|
1
с.л. |
1 |
|
Картофи
Чипс |
100гр |
10 |
|
Пюре от
картофи |
100гр |
30 |
|
Сандвич |
50гр |
25 |
|
Масла | ||
|
Чисто
масло |
50гр |
0 |
|
Зехтин |
50мл |
0 |
|
Слънчогледово
олио |
50мл |
0 |
|
Маргарин |
50гр |
0 |
|
Сладкиши | ||
|
Бисквити |
1бр |
4 |
|
Шоколадова
торта |
1
парче |
65 |
|
Кекс |
1
парче |
30 |
|
Баклава и
подобни.. |
1
парче |
105 |
|
Малеби -
крем |
1
порция |
30 |
|
Сладолед |
1
бр |
20 |
|
Чист
шоколад |
100гр |
24 |
|
Млечен
шоколад |
100гр |
55 |
|
Бучка
захар |
1
бр |
12 |
|
Сладко |
1
с.л. |
14 |
|
Мед |
1
с.л. |
16 |
|
Плодове | ||
|
Кайсия |
1
бр |
5 |
|
Праскова |
1
бр |
12 |
|
Ябълка |
1
бр |
16 |
|
Круша |
1
бр |
18 |
|
Мандарина |
1
бр |
9 |
|
Портокал |
1
бр |
17 |
|
Банан |
1
бр |
22 |
|
Грозде |
100гр |
9 |
|
Диня |
100гр |
4 |
|
Пъпеш |
100гр |
4 |
|
Джанки |
100гр |
6 |
|
Ягоди |
100гр |
8 |
|
Череши |
100гр |
8 |
|
Лимон |
1
бр |
4 |
|
Напитки | ||
|
Минерална
вода |
- |
0 |
|
Чай, кафе без
захар |
- |
0 |
|
Сок (ябълков,
доматен, гроздов) |
250мл |
10 |
|
Сок
лимонов |
250мл |
30 |
|
Компот |
250мл |
30 |
|
Мляко с
какао |
250мл |
41 |
|
Сок от
портокал |
250мл |
28 |
|
Сок от
мандарина |
250мл |
24 |
|
Сок от
грейпфрут |
250мл |
42 |
|
Сок от
ябълка |
250мл |
32 |
|
Сок от
кайсия |
250мл |
34 |
|
Чай с 1 бучка
захар |
1 чаена
чаша |
12 |
|
Сода |
- |
0 |
|
Алкохол | ||
|
Сухо червено
вино |
200мл |
2 |
|
Десертно червено
вино |
200мл |
10 |
|
Водка |
100мл |
0 |
|
Джин |
100мл |
0 |
|
Уиски |
100мл |
0 |
|
Бира |
250мл |
12 |
|
Ядки | ||
|
Лешник |
50гр |
13 |
|
Фъстък |
50гр |
12 |
|
Бадеми |
50гр |
12 |
|
Орехи |
50гр |
10 |
|
Леблебия |
50
гр |
16 |
|
Пуканки |
50гр |
10 |
|
Сухи
смокини |
1бр |
6 |
|
Сухо
грозде |
50гр |
38 |
Придружаващо
към диетата е пиенето на много вода.
100гр
бял хляб носят 48 точки, а черен - 40. Така че, ако хапнете една филия хляб,
през другото време от деня не трябва да се храните с нищо друго.
Оризът,
картофите, макароните също не са за препоръчване, за да има диетата успешен
резултат.
За сметка на това месо може да се яде, колкото на човек му се
иска. То носи 0 точки, ако е варено. Броят им се увеличава, когато месото е
приготвено по друг начин или когато е гарнирано със сосове.
Риба също може
да се яде почти без ограничения, но не и ако е пържена.
При зеленчуците и
плодовете ситуацията е по-сложна, но разрешима – прост събирайте точките.
Примерно
меню за 1 ден:
Закуска:
Сирене 50г -
1
Кафе или чай без захар – 0
Омлет от 2 яйца – 1
Обед:
Телешки бульон
250мл – 0
Варено пилешко месо 200гр – 0
Гъби със зеленчуци 100гр –
1-5
Салата от зеленчуци 100гр – 6
Сирене 50гр – 1
Сухар 1 бр – 8
Чай без захар – 0
Вечеря:
Чаша сухо вино
250мл – 1
Бифтек 100г – 1
Салата от зеленчуци – 6
Сухар 1 бр – 8
ИЗБЕРЕТЕ
| Copyright © 2009 Fitness.bg | За нас :: Реклама :: Права :: Карта на сайта :: Контакти и въпроси :: Условия за доставка | Изработено от СТЕНИК Уеб Дизайн |