фитнес и боди билдинг

Фитнес програми

Компонентите на една фитнес програма - Фитнес БГ

Компонентите на една фитнес програма

Един добър фитнес режим трябва да включва три основни компонента: резистивни (силови упражнения), аеробни упражнения, и разтягащи (еластични упражнения). В настоящата статия ще ви запознаем с основните точки, от които трябва да започнете.Силови тренировки. Необходимо е да практикувате такива упражнения поне 20 минути два пъти седмично. Най-...

Прочети повече

Рони Клман за трапеца.

Как да получим десетка на това упражнение?Вдигам от доста време - вече почти пет години и за времето, което съм инвестирал изглеждам доста добре. Но мускулната група, която ме изненада най-много, е трапецът. Когато видя някой с голям трапец си казвам, леле, тоя здраво се е потрудил. Опитал съм всички упражнения, свързани с трапеца, но нищ...

Прочети повече

Тренировка за гръб на Джей Кътлър - Фитнес БГ

Тренировка за гръб на Джей Кътлър

Според Джей Кътлър - елитен американски културист, за внушителен гръб са достатъчни само 4 упражнения в 3 серии с по 6-10 повторения. При това, изпълнявани в една тренировка седмично. Набирания на лост130-килограмовият Джей често използва това упражнение като подготвително преди по-големите тежести. Той увисва на лоста с удобно широк хват и кръстос...

Прочети повече