Драги мамчета, както всички жени, така и вие искате да се чувствате
привлекателни и секси. Залежаването и обездвижването няма да са от полза нито за
бебето, нито за самочувствието ви. Напротив! Важно е преди да вземете решение да
спортувате обаче, да се консултирате с наблюдаващия ви гинеколог. Ако нямате
проблемна бременност и всичко протича нормално, започнете да се занимавате със
спорт. Ние ще се постараем да ви дадем насока, кои упражнение са подходящи за
състоянието ви. Предупреждаваме ви още от сега – да спортувате не означава да се
претоварвате. Бременните не бива да упражняват всякакви спортове.
Контролирате тялото си по всяко
време от тренировката си и правете движенията много бавно. Ако сте
тренирали преди да забременеете, не се опитвайте да тренирате със същата
интензивност. По време на бременността центърът на тежестта, линията на тялото и
балансът се променят, ставите са по-отпуснати и могат да бъдат нестабилни.
Придържайте се към умереното темпо. Можете да правите упражнения с леки гирички. Избягвайте да правите упражненията с
пълната амплитуда на движението, и особено при разтягането. Обърнете особено
внимание на раменете, гърба, прасците и бедрата. Стандартните коремни преси след
първото тримесечие на бремеността не се препоръчват, така че тях ги забравете.
За предпочитане са упражненията от седеж, кръстосан седеж, тилен лег и някои
по-леки упражнения от стоеж. Упражненията за гърба ще предотвратят
прегърбването, ако гърдите ви са станали твърде големи. Запомнете, че по време
на бременността не е времето да влизате във форма. Целта е по-скоро да
поддържате формата си, като следвате горните правила и се консултирате непрекъснато с лекаря си, който ви
наблюдава. И се разхождайте...много...това е най-добрата аеробна тренировка за
бременни. Плуването също е много полезно.
Ето списък с препоръчителните
спортове, с които може да се развличате и да се подържате, ако
гинекологът ви разреши.
- Ходене с бързо темпо (препоръчва се поне половин
час на ден ходене, дори за жени, които не са свикнали с много движение)-
Маршируване с по-ускорено темпо- Плуване (водата не бива да е много гореща,
нито пък много студена)- Каране на колело (стационарен велоергометър)-
Каланетика, предназначена за бременни жени - Йога- Някои упражнения от
аеробиката, които не натоварват много сърцето- Джогинг до 3км. на ден (за
жени с добра предварителна атлетично-гимнастическа подготовка)
Има и упражнения, които са противопоказни за бременни. Те обикновено се забраняват от лекарите заради голямото натоварване. - джогинг над 3 км. на ден
- яздене на кон
- водни ски
- скокове във
вода и гмуркане
- подводно плуване (кислородният апарат може да предизвика
нарушение в кръвобръщението и болезнена декомпресия, което представлява заплаха
за плода)
- спринтово бягане
- спускане със ски
- каране на велосипед
по терен, който заплашва от падане
- групови игри (например футбол), при
които има опасност от удар
- накои видове упражнения от каланетиката
(например, основани на разтягане в областта на мишниците или пък упражнения
позволяващи попадане на въздух във влагалището - свещ, стоене на ръце и
др.)
- упражнения, при които се разтягат и натоварват коремните мускули.
Гимнастиката по време на бременността определено носи голяма полза за
бременната жена - например намалява болките в гърба, поддържа добрата стойка на
тялото, подобрява кръвообръщението в тялото на бъдещата майка, намалява риска от
отоци в крайниците и риска от получаване на разширени вени. Гимнастиката
увеличава самочувствието, спомага за поддържане на тонуса, подготвя жената за
по-бързо и по-лесно раждане и най-вече спомага за по-бързото възвръщане на
формата в следродовия период. Но въпреки всички плюсове на упражненията за
бременни, не забравяйте, че най-важно е бебчето ви. То определя начина ви на
живот и ако лекарят категорично каже, че не бива да спортувате и да се
натоварвате, послушайте го. Не рискувайте здравето на малкото човече, което
расте в корема ви, само за да имате по-малко дупе. А ако се притеснявате, че
таткото ще ви харесва по-малко заради качените няколко килца, не се
заблуждавайте. В неговите очи сте най-сладкото същество на земята без значение
колко тежите, защото носите част от него в себе си. Вие сте майката на детето му
и това мигновено ви превръща в най-важния човек.
Източник:http://bliasak.bg