Може би си мислите, че плоският корем е резултат само от изнурителни тренировки
в залата за фитнес!? Съвсем не е така. Първите условия, за да се радвате, че
нямате излишни мазнини по корема, са... правилното хранене и ниското ниво на
стрес.
Какво може да ви помогне, за да го постигнете:
1. Мазна
храна!? Не всички мазнини са вредни за фигурата. Т.нар.
мононенаситени (от този тип са омега-3, 6 и 9) всъщност ще спомогнат за
намаляване натрупването на т.нар. висцерални мазнини. Скорошно изследване,
проведено в Университета “Йейл” показва, че диетата с високо съдържание на
мононенаситени мазнини способства за намаляването на мастната тъкан около корема
– поне с 1/3.
Освен това този тип мазнини се смятат за профилактично
средство срещу заболяванията на сърцето, черния дроб, бъбреците, а също така
срещу рака на гърдата и белите дробове. Те се съдържат в най-големи количества в
зехтина, ядките, авокадото и тъмния шоколад.
2. Здрави
черва!?Може би ще се учудите, но допълнителен обем на корема
добавя... въздухът. За да избегнете това, е достатъчно да спазвате няколко
несложни правила:
- Яжте бавно и се опитвайте да не отваряте твърде
широко устата си. Докато дъвчете в хранопровода заедно с храната попада и
въздух.
- Не пийте газирани напитки. Къде мислите, че отиват
мехурчетата?!
- Не наблягайте на продуктите, които водата образуването на
газове: зеле, фасул, червен пипер, круши, дори и цитрусови плодове.
-
Употребявайте по-малко сол - солената храна провокира жаждата и задържа
течностите в тялото.
- Забравете за дъвката. Докато дъвчете, поглъщате твърде
много въздух, който попада в хранопровода, а след това - в стомаха.
- Яжте
редовно. Нередовното хранене, пушенето и злоупотребата с алкохол също
способстват за образуването на газове и пречат на преработването на
храната.
3. Сух хляб!?Повечето хора смятат хлебните
изделия за несъвместими със стройната фигура. Това обаче е вярно само отчасти!
Хлябът от меките сортове пшеница съдържа най-вредните от гледна точка на добрата талия въглехидрати. Освен това
някои производители на хляб добавят в продукцията си специални консерванти – за
да остане той мек по-дълго. Този хляб безспорно се продава по-лесно, но не се
обработва толкова добре от стомаха.
Не е нужно да се отказвате напълно от
хляба. Просто си купувайте специални хляб от твърди сортове пшеница (или
сухари)– ще ядете по-малко от тях, т.е. ще приемате и по-малко калории. Освен
това този тип хляб съдържа много целулоза, която е полезна за работата на
червата.
4. МедитацияКакви ли не грехове се приписват на
стреса!? Разбира се, един от основните е, че той е една от възможните причини за
затлъстяване. В това има логика - когато човек е изнервен, тялото произвежда
повече кортизол - хормонът на стреса, който стимулира глада и особено влечението
към сладките и мазни храни.
Освен това прекомерното отделяне на кортизол
подава своеобразен сигнал към тялото, което започва да се запасява. По този
начин организмът се готви за още по-силни сътресения, когато ще се нуждае от
бърз и лесен достъп до запасите от енергия.
Затова – опитвайте се да
контролирате стреса. Може като начало да пробвате с ментов чай и медитация (по
5-10 минути всеки ден).
5. Упражнения за гърбаМного хора
се опитват да се избавят от мазнините в областта на корема с изтощителни
упражнения. От това най-често няма вреда, но няма и особена полза- поне що се
отнася до плоския корем.
Жените трябва особено внимателно да подбират
комплекса от упражнения. Опитайте например следното: легнете по корем, съберете
краката в коленете и повдигнете тялото. Повторете тези движения 15 пъти. След
това разтворете краката и легнете изпънати. Вдигайте едновременно краката, като
опъвате ръцете напред. Повторете 10-12 пъти. И накрая – в легнало по корем
положение вдигнете краката и ръцете, събрани заедно, и се полюлейте. Повторете
20 пъти.
Редовно изпълнявани, тези упражнения помагат не само за плосък
корем, но и и за здравината на кръста, гърба и седалището.
Източник:
http://zdrave.bg